Wa hat it fleis nedich om in noflike rissespul te meitsjen? Ja, jo kinne sels in fegetarysk "smoarger riss" meitsje sûnder fleis! Sels as jo sellerij, poppen en tongen hawwe, hawwe jo genôch smaak! Dit resipe foar fegetarysk en fegane reade rys en beanen wurdt makke mei brune rice ynstee fan gewoane wyt riis, nierbeans, sellerij, knoflook, griene peppers, Cajun sauze en thyme. Besykje it foar in sûn en budzjet-freonlik brúnreis en reade beans-resepsje - perfekt foar fegetariërs en fegans op in budzjet of foar elkenien dy't gewoan sykje foar in ienfâldige, nourishing en filling fleisbeiende mealje om de famylje snel te fytsjen.
As jo graad en bôgen graagje, kontrolearje dizze acht kreative manieren om rys en beanen te meitsjen , of oefenje mear ienfâldige fegetaryske fleisferienige ideeën .
Dizze fegetaryske en fegane reade reizen binne ek cholesterol frij, leech kalorie, fet fet en folslein glutenfrije, en it is in geweldige manier om inkele oerbleaust te brûken.
Scroll down for more vegetarian rice and beans recipes to try.
Recipe en foto frijheid fan Bush's Beans.
Wat jo moatte hawwe
- 1 olie olie olie
- 1 lytse sipel, hurd
- 1 medium griene piper, smakke lyts
- 2 ribelselsery, dûke
- 1 nekke knoflook, mingd
- 2 teasponsjes Cajun sauze
- 1 teelike toan
- 1 kan (16 oz) reade nierbeans
- 1/2 tûke griente
- 2 tûke koekje brúnreis of oerbleaune rys
- Sâlt en piper, om te tastejen
- 4 griene sipels, slikke dun
Hoe't it is
- Yn in grutte sûkelade oer middelhehe, heulje de olivelje en foegje dan de ûne, griene pelper, sellerij, knoflook, Cajun sauze en thyme. Bliuwje om te hurde, rûzje foar sawat fjouwer nei fiif minuten.
- Dêrnei rûke yn 'e readrutige nôtbannen en de griente bou, goed kombinearjen, en rinne yn' e kocht of oerbliuwende brúnreis.
- De panne dekke en de waarmte te leechjen. Jou alles om te kinnen foar minstens fiif minuten, rêstich út en troch. Jo kinne miskien in flugger folle tafoegje, dus kontrolearje om derfoar te soargjen dat it reid net brenget.
- Nim it ryd fan 'e waarmte en foegje yn' e snutsen griene sipels en it seizoen goed mei sâlt en piper, om te tastejen. Ik advisearje sâlt sâlt of kosher sâlt en frisse grûn swarte piper. Sikje fuortendaliks noch aardich en heul!
Meitsje 8 servings as side-skûtel of, telt op 6 as jo dizze as betsjutting brûke.
Oanbiede tsjinje:
Foar in folsleine Cajun-ynspirearre fleiske mealje, servearje dizze smoarch brune rys en beanen mei in kant fan súdlike styl kollard greens, of boppe ôf fan jo smoargere rice mei wat bakte of grillende tofu . Dit maklik swarte tofu soe in noflike oanfol wêze om jo miel út te rûnen.
Nutritional information, per serving:
Kalorien: 141
Total Fat 3g
Sodium 298mg
Diätfibre 5g
Protein 5g
Sûgare 2g
Cholesterol 0mg
In mealje fan rij en beans is in ienfâldige, budzjet-freonlike pleatser of as jo binne fegetarysk of fegane. Hjir binne in pear mooglikheden om sûn, goedkeap fegetarysk en fegane-meals te meitsjen mei rys en beanen:
- Italiaansk-styl en beanen
- Súdwestlike swarte bannen en rice sop
- Kieze rice en beans casserole
- Sjoch ek: Noch mear fegetaryske reizen en beanen
- Sjoch ek: Mear glutenfrije fegane dinner ideas
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 360 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 108 mg |
| Koarohydraten | 67 g |
| Dietary Fiber | 13 g |
| Protein | 16 g |