Spicy Tuna Steaks

Recipe foar brune tonne steaks mei lemon, soja saus, en sânrêch. Einfache und schnelle Rezept, sehr gesund.

Wat jo moatte hawwe

• 1/4 beker groeie oalje
• 4 nekjes knokkel, smoarge en mingd
• 2 kieltjepoaten sojessoos
• 1/4 teaspoon droege sen
• 3 kieltjepeallen frisse citroneap
• 1/2 teaspoon friske grûn swarte piper
• 2 pûn tuna steaks
• 1 citroen, snijde yn keallen

Hoe't it is

1. Yn in sjaal of kok kombinearjen oalje, knoflook, soja saus, sânrêch, citroen sap en piper.
2. Shake of whisk om goed te ferliezen.
3. Spulstûzen steaks ûnder kâld rinnende wetter en droege.
4. Plak de tonne yn in djippe skouder; Cover mei marinade, dekke de bolle, en ferkocht foar 1 oere.
5. Koekje de tuna steaks op in licht geilige broilerpanne ûnder in foarhelle broiler foar likernôch 4 oant 5 minuten op elke kant, of oant de tonne opakke is.

1. Tsjinje mei lemonkeilen.

Tsjinje 4.

Mear Tuna Recipes
Broiled tonne mei sâltekoerige saus
Grune Tuna Steaks mei Honey Mustard
Creamed Tuna
Family Tuna Casserole
Tuna en Reis Salad
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine

Tuna-recipe-yndeks
Fresh Thun Recipes
Tuna Casserole Recipes

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	540
Total Fat	25 g
Saturated Fat	4 g
Unbesteatere fet	13 g
Cholesterol	103 mg
Sodium	965 mg
Koarohydraten	14 g
Dietary Fiber	2 g
Protein	64 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)