Wat jo moatte hawwe
- 1/2 kopke griene
- glêzen piper
- 1/2 tasse kapje loft
- 2 teaspoons bûter
- 2 teaspoons
- ekstra jild olie oalje
- 1/2 pûn mager
- gehak
- 1 tûke tomatoap
- 1/2 tûke rôffûgels
- 1/2 tierdoarpen
- 1 1/2 teaspoons sâlt
- 2 kieltsjes bûter
- 2 kieltsjes Miel
- 2 bakken molke
Hoe't it is
- Heat 2 teaspoons bûter en oliveöle yn in sêftguod oer midsmjittige heal; sauté griene fûgelpfeffer en hûd lûd oant sêft. Add ground beef en koekje , rûzje en brekke, oant brune. Fermindere oer fet.
- Tomatensaft, ierappels, karotten en sâlje taheakje. Cover en simmer 20 minuten, of oant grienten binne tender.
- Melt bûter yn in medium búk oer midsmjittige heal; bliuw yn miel oant glêd en foarkommen. Koken, rûzje, foar 2 minuten. Trochgeande seizgje yn molke en koekje, hieltyd oanwêzich, oant gewichtd.
- Blende saus mei fleef en grientegemik yn 'e sfear. Heak troch en tsjinje.
Mear Reizen
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 433 |
| Total Fat | 24 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unbesteatere fet | 9 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 1,348 mg |
| Koarohydraten | 31 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 24 g |