Baked Tilapia mei Cajun Crumb Topping

Hier is een geweldige, smakelijke tilapia resepsje. Dit is sa maklik plat om te meitsjen en dûnen tilapia filets flokke fluch. Dizze Tilapia brûke mei rice of bakte ierdappels en griente of in toetsene salade.

As jo ​​gjin tarieding fan Cajun hawwe, meitsje it fan 'e kratsje. Besykje dit net-sierlike Cajun of kreaze seizoensrezept en sâlte te sâljen oan 'e kralen, om te tastejen. Of brûk dizze Cajun-seizgjen mei sâlt .

Related Recipe: Baked Tilapia Mei Roasted Red Pepper Mayonnaise

Wat jo moatte hawwe

• 4 oant 6 tilapia filets
• 1 beker
• sêfte frisse breedklemmen
• 4 kieblommen bûter, ferdield
• 1 1/2 teaspoons Cajun gewrûpt
• Pinch droege tee
• 1/2 teaspoon sâlt
• Dash swart piper

Hoe't it is

1. Warmofoer oant 400 F.
2. Ljochlike oalje in grut flakke bakke.
3. Arranzje fiskfilets op 'e teppe bakke pan. Brushje mei 1 oseaap fan 'e smelte bûter. Kombinearje de oerbliuwende 3 kieblommenpoaten fan bûter mei de brúnkoarmen en siedingen. Sprompje de krûmkes oer de tilapia filets.
4. Fekke de fiskken foar 10 oant 15 minuten, of oant de fisken trochkocht wurdt. Fisk sil lekkere wêze en makket maklik mei in gabel flokke as it dien wurdt.

1. Ferpleatse de filets op platen mei in spatula.

Tsjinje 4.

Expert Tips

• Foar sêfte frisse breedrôle, prosesje of day-old breed yn 'e itenprozessor en frije de krûmen yn zip-dûbel frije tasjes. Jo sille jo brea krûmers hawwe hoe't jo se nedich hawwe.
• Foar fynlike droechkulpen, toastdei-âld of stjerrebrêge yn it oven - sawat 12 oant 14 minuten by 325 F - oant droege, dan proses. Sjoch hoe't jo maklik brûkte breedskrêften meitsje foar seizoenen ideeën.
• Dit resepsje kin makke wurde mei oare soarten fisken. Besykje it mei haddock, cod, or pollock. Foar dikere filets, lit in pear ekstra minuten yn 'e oven.

Do meist miskien ek wol oer

Bakkee Tilapia-fillets mei Mustard-Pecan-krust

Tilapia mei bûterkrûmer

Broiling Tilapia fillets mei s lemon en bûter

Bakke Panko Crusted Fisk

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	263
Total Fat	13 g
Saturated Fat	8 g
Unbesteatere fet	4 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	284 mg
Koarohydraten	32 g
Dietary Fiber	5 g
Protein	5 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)