In ienfâldige gemienskip fan krûden en spiessen seizgje dizze mild tilapia, en it makket noch mear smaak fan in lekker roasted reade peppermayzonis. Drizzle guon fan 'e lekkere mayonaisegemerms oer elke servet of tsjinje op' e syd foar famylje of freonen om te brûken as se brûke. As jo wat sêd hâlde, foegje in soad Sriracha saus, cayenne pepper, of hitte saus oan it mayonaise.
Dit tilapia-resipe is fluch en maklik om te preparearjen en te bakken yn mar min 15 minuten. De siedingen en mayonaesgemik jouwe de lege fiskferkeapen de klomp fan smaak dy't se nedich hawwe.
Meitsje gebrûkte rôp papieren fan in jar of meitsje jo eigen. Sjoch de tips ûnder it resept foar in pear manieren om thúsblokkertsjes te bouwen.
Wat jo moatte hawwe
- Foar de Fisk:
- 1 teelike paprika
- 1/4 teaspoon-onionpulver
- 1/4 teelfoon knoflookpulver
- 1/4 teaspoon droege leafdymke
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1/8 teaspoon grûn swarte piper
- 8 oant 10 tilapia filets, sawat 3 oant 4 ûndersiken
- 1 oant 2 kieltsjes sliepe bûter of swiete drankje fan nonstick-koekspray
- Foar de Roasted Red Pepper Mayonnaise:
- 1/2 cup mayonaise
- 3 kieblommen poppen roerde roastere poppen (sjoch hjirûnder)
- 1/2 teelspoon citroen sap
- Dash knobelpulver
- Dash-lûdpulver
- sâlt, te tastean
Hoe't it is
- Houtofen oant 400 F. Linje in bakke pan mei foarklei en spuie mei nonstick-koekspray.
- Kombinearje de paprika, 1/4 teaspoon-ûnnedepudding, 1/4 teaspoon knoflookpulver, 1/4 teaspoon-thyme, 1/4 teaspoon sâlt, en piper.
- Arrangearje de tilapia op it bakblêd; Druk mei in lyts bedrach fan smelke bûter of spitigens spuiten mei bitter gouden spuite en sprinkelen filets lykwols mei it spiisgemik.
- Bake foar 15 oant 20 minuten, oant kocht troch en fiskken flak maklik mei in gabel.
- Underwilens kombinearje de mayonaise, knappe roasterpfeffer, citroen sû, stokken of sûkelade en knoflookpulver yn in blender (of brûk in immersion of stokmibring). Minder oant glêd. Sâlt sâlje foar smaak en tsjinje mei de fisk.
Hoe meitsje Roast Bell Peppers
Broiler Metoade: Heakje de broiler nei hege hitt en line in bakeblêd mei foel. Lege hiele peppers op it bakblêd (sa folle as jo wolle). Broil de peppers foar sawat 7 oant 10 minuten in pear sûch út 'e hite boarne, ferskate kearen om alle siden te keapjen. Rjochtsôfbrekke de seldsume peppers nei in bôle. Bliuw de bolle en lit de papieren stean foar likernôch 15 oant 25 minuten, of oant koel genôch om te handen, De stoom sil de skien loslitte. Pepe de poppen en brûke yn it resept.
Gasburner of Grill: Hâld de brânzer of grille (gas of hokker) op 'e heuvel en pleatst in hiel piper direkt op' e flamme. Troch tsienen te wikseljen, meitsje se meardere kearen, oant alle siden ferneatigje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 307 |
| Total Fat | 17 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Koarohydraten | 1 g |
| Dietary Fiber | 0 g |
| Protein | 34 g |