Griene bean casserole is in tradysjonele Amerikaanske Thanksgiving-skûtel dy't ferskynt fan no en yn 'e hjerst en winterferienings. Jierrûn, jo moasten dreech wurde om it oeral te finen, mar om Thanksgiving, de winterfeest en krysttiid, is it oeral oeral. Gjin Thanksgiving of krysttiid soe folslein wêze sûnder in klassike griene beanskasserole!
Dit recipe is foar in fegetarysk en folslein suvelfrije en fegane ferzje fan in tradysjonele griene beancasserole, mei it brûken fan fegane margarine en nutrikeeven yn pleats fan molke, smaak, of de gewoane konsonantes pilssoep (ew!) Om in kromme en saucy te meitsjen vegane griene bistkasserole dy't folslein suvelfrije en gaadlik is foar elkenien op in fegane-fied, en, fansels, it is ek folle lichter as fet en kalorie. Dus, as jo sykje nei in lichtere en sûnerere griene beanappel foar elke reden, sil dizze fegetaryske griene beanslaatrepipe in goeie wêze foar jo om te besykjen - en it is noch siedig en lekker!
Net wis as dit it perfekte periodyk foar jo fakânsjeblêd is of net? Besykje dizze resepsje foar fegetaryske griene beanappel yn 'e crockpot , of, probearje dizze ginger en kalk frisse griene beanen of besykje in ienfâldige griene bûse-side-skûtel mei in knappe walnût , en fansels as jo koeke foar fegetariërs, Ik moast de perfekte fegetaryske turkije ferfange !
Sjoch ek:
Wat jo moatte hawwe
- 1/4 beker fegane margarine
- 1/4 bekermole
- 1 1/2 beker
- griente bou
- 1 sbsp sojusoas of
- tamari
- 1/2 tsp knoflookpulver
- 1 tsp ionpudder
- 2 tbsp grienteelje
- 1/4 stok nahrtsjinstee (opsjoneel)
- 2 14 ose dûnsen Frânse styl griene bannen, goed drained
- 1 3 ounce kin fransjeboarmje
Hoe't it is
- Efterje de oven oant 350 graden.
- Yn in lytse sipel smite de fegane margarine en fet yn it miel. Dêrnei add de fegetaryske sôte, sojessoos of tamari, knoflookpulver en it lûdpulver, faak rimje, oant de saus ôfbrekt. Dêrnei wiskje yn 'e grienteel en it nutjienehefe oant folslein kombinearre.
- Njonkenlytsje de saus en de griene beanen yn in kasserole of bakfoarm.
- Bake jo kasserolle yn 'e foarbeheine oven foar 10 minuten.
- Nei 10 minuten sille de panne fan it oven sûkerreitsje en de frisse friske ounjes op 'e boppekant fan' e kasserollje, drukke de pan om 'e oven werom en bake foar in ekstra 10 minuten.
Moatte dit rezept glutenfree meitsje? Tûke de sojessoos foar tamari of glutenfrije nama shoyu, en wês wis dat de griente brou dy't jo brûke is glutenfrije ek (guon binne en guon binne net). En úteinlik moatte jo derfoar soargje dat jo in glutenfreie moar brûke yn plak fan regelmjittich wite moar, of, probearje mei maisstärke as oalje.
Need wat mear side-side-ideeën? Hjir binne in pear perfekte side-skûlen foar in fegetarysk of fegane Thanksgiving:
- Roasted Maple-glazedde karotten en sûchlike ierappels
- Glazed karotten mei sinnamon
- Sweet Crockpot Butternut Squash
- Easy Sauteed Groene bannen mei breedskrêften
- Brussel Sprouts mei fegetaryske bakonstitút
- Noch mear fegetaryske gerjochten en side-skuorren foar in fegetaryske Thanksgiving
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 502 |
| Total Fat | 19 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 961 mg |
| Koarohydraten | 67 g |
| Dietary Fiber | 21 g |
| Protein | 18 g |