Jo kinne tinke oan as in middeleaze treastfieding, mar jo sille jo geast feroarje nei't jo dizze ferzje probearje fan 'e "The Carblover's Diet Cookbook". It brûkt ricotta, mozzarella, en parmesan tsizen as turkije om te fallen op de fette ynhâld en kalorie. Spinach addt kleur, smaak, en glêsfear. Jo kinne jarred marinara saus brûke fan 'e merk of jo eigen húsdokter. Ik suggerearje it gebrûk fan hiele wite lasagna-noodles om de faser noch mear te fiterjen. Slaen mei in siden salad om it miel út te rûnen.
Wat jo moatte hawwe
- 1 Tafelpoon
- oliifoalje
- 1 medium sipel, hout (2 beker)
- 2 minteare
- knokkeelen
- 3/4 pûn grûnstún
- 3 bekaarten leech-sodium jarred marinara saus
- 1-1 / 2 beker part-skim
- Ricotta tsiis
- 1 (10 ounces) pakketsje frije, folslein ferwetterje en krêft fan alle oerflak likegoed
- 1/4 beker hakken pearels
- 2 aai-wytjes
- 1/4 teaspoon
- sâlt
- 1/4 teaspoon
- piper
- 12, kocht
- al dente neffens pake ynstruksjes
- 1/2 tasse skodde dielde skim
- mozzarella tsiis
- 1/4 beker skoddet
- parmesaanske tsiis
Hoe't it is
1.Preheat oven oant 375 F.
2. Wiere oliveelje yn in grutte hege siden en sûpe koekje, sa no en dan rêstich, oantwege, 6 oant 7 minuten. Foegje knobbel en kieze 1 minút. Add turkije en koekje, brek mei in lekker, oant net langer roze en kocht troch, 4 oant 5 minuten. Marinara taheakje, bringe nei in koel, ferminderje hitte en simmer 2 oant 3 minuten. Pan fanút heul fuortsmite en kâld wat.
3. Kombinearret Ricottakaai, spinach, pearels, aaiwiten, sâlt en piper yn in grutte bak.
4. De boaiem fan in 14- x 11-inch lasagna pan mei 1/2 tasse saus. Arrangearje twa lasagna noodles op 'e boaiem fan' e pan. Spried 3/4 tasse saus evenly oer nûmers. Spoon 2/3 beker ricotta-spinachmjittigens evenigje boppe op sû. Wernei twa kear werjeare lagen.
5. De top boppe mei trije nuddels en oerbleaune 3/4 tasse saus. Sprinkle mei mozzarella en Parmesan. Cover loslitte mei foel en bakke 45 minuten. Foegje foel en foegje 10 oant 15 minuten, oant tsiis is foarkommen. Snelje yn 9 fjilden en tsjinje.
Recipe Boarne: troch Ellen Kunes en Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprinted mei ekspresje skriftlike tastimming.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 258 |
| Total Fat | 11 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Koarohydraten | 20 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 20 g |