Dit lege en smakke bakke tilapia skûtel mei in rice pilaf of bakte ierdappels.
Wat jo moatte hawwe
- 4 oant 6 tilapia filets
- 8 oant 12 ounes spinach
- 1/4 beker
- hynder
- 1/4 teaspoon-onionpulver
- sâlt foar smaak
- Pfeffer om te tastejen
- 1 Esslöffel Kerstensoande oanmeitsje (mear of minder nei smaak)
- 1 lytse tomato (hurd)
- 4 griene hynders (tin slikken)
Hoe't it is
- Spray in 9x13-inch itenbak mei it koets spuite en tafachtsje de spinach.
- As it nedich is om de spinach te passen yn it bakbak te passen, stoomje of snoeien de spinach foar in minuere of twa te lijen.
- Sprinkle spinach mei sâlt en piper en ionpudder; Foegje de hoanne.
- Sprutsen tilapia filets licht mei sâlt, piper, en kreaze sûpen .
- Arrangearje de filets oer de spinach en bespyljen mei slokje tomato en snoege griene sipel.
- De bakfoarm mei foarklei en bakje op 350F foar 20 oant 25 minuten, of oant fisk makket maklik mei in gabel.
Do meist miskien ek wol oer
Baked Tilapia Mei Roasted Red Pepper Mayonnaise
Baked Tilapia Mei Cajun Bread Crumb Topping
Tilapia Mei Dijon en Panko Coating
Tilapia Mei Dill en Sour Cream
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 84 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Koarohydraten | 18 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 4 g |