10 stappen nei sûnere ite mei dit leech-fet-diet

Oft it it jier is, it begjin fan 'e maitiid of it tinken fan skermen foar de simmer ôf, kinne jo tinke oan hoe't jo in sûn leech fette diens begjinne of opnij begjinne. Of miskien in medikaal bedriuw freget jo om in fegetaryt te folgjen.

Wêrom jo redenen of motivaasje, hjir binne 10 dingen dy't jo dwaan kinne om te begjinnen:

1. Wês realistysk. As gewichtsverlies dyn doel is, lit jo sels net foar teloarstelling of, sa slimmer, sûnensproblemen ynstelle. Meitsje in posityf ûnderfining en begjin mei lyts, realisearre doelen. Duorsume gewichtsverlies betsjut dat der gjin wike mear as ien of twa pûn is. As jo ​​kieze om in krystedei te gean, sil jo lichem lestich balkje: jo metabolism sil slaan en it sil hurder wurde om pounds te fertsjinjen as jo minne lichem yn behâldsmodus giet.

1. Ferljochtsje jo koelkast en pomp. Ferlitingsfeestjes en cookies moatte wurde ferwettere, en sa moatte alle fettige tsizen en oare folsleine molkeprodukten wêze. Lit alle seizoenen sûchs útje, is it Halloween, Valentine's of Easter candy. Foar in mear algemiene sweep fan jo keuken, besjoch in myn artikel oer de lege fette keuken. Tink derom dat jo allinich iten soargje kinne dat jo iten hawwe. Jo kinne net in pint fan iiskôgje dy't net dêr is.
2. Restauke jo kuolkast en pompearje mei sûne, goed yngrediïnten. Eartiids kin it lege fekânsje keunstgefoel jo genôch ideeën jaan. Yn essinsje ferfange fegetale of fetfriede produkten foar har folle fergelikingen. Koop folslein grientepasken, breads en koarn; en opslach mei in soad frisse fruchten en griente. Besykje te finen njonken njoggen nuttings (4 1/2 poppen) fan dizze per dei. Hjir binne inkele grutte fiede fûgels dy't derop sykje.
3. Kontrolearje dieltsjes en servearjen fan grutte. Portiongressten binne hieltyd grutter wurden. Undersoarten fan etiketten foar etiketten en fiedingsnivo , en begrype wat krekt in servetgrutte is. It is meast minder as jo tinke. Wite bewust dat in fiedingspakket faak mear as ien tsjinje befettet, en dat it nutrike-analyze-label op ien diel giet, net needsaaklik it hiele pakket.

1. Altyd iten moarnsmiel. Fansels, ik betsjutte gjin donuts! Ek as in wichtige boarne fan vitaminen en mineralen, in goed moarnsbringje mei folsleine krystmere mei fetfolle of fegetaryske molke, fruit en joghurt sil jo bloed-sûkerestaal stil hâlde en duitsje oant de middeis. Hjir binne inkele geweldige ideeën foar fegetaryske brekken.

1. Drink wetter, en genôch. It wetter is essentiel foar digestion, en helpt ús ek folslein langer fiele. Somtweidich dogge wy de toarst te drinken foar honger, dûkt in fleske wetter oan jo kant en beppe it faak - jo wolle wierskynlik minder ite.
2. Ferlienje minstens ien fleis plat mei elke wike in fegetarysk gemaal. Dat is net in útkarring om te berikken foar in kastje fan mac en tsiis. In herte trije beinaale chili kin krekt it ding wêze, of miskien wat iene pasta mei geroaste griente .
3. Eat fisk op syn minst ien en leafst twa kear yn 'e wike. Fisk is natuerlik leech yn fet, en fisken dy't hegere nivo's, lykas salmon, hawwe hertenske omega-3 fatty acids .
4. Get moving. It is ien ding om ús yntree fan fet en kaloaren te besjen, mar om de oergong nei in sûnere fettige libbensfeardigens te foltôgjen, moatte wy kalorien ferbaarne troch wat regelmjittige oefening te dwaan. Jo moatte net in gymkeatsje wurde of needsaakliker ynvestearje yn in lânskip. Fyn in freon of oertsjûge jo partner om jo te rêden foar in soad 30 minuten spoar; Utlis mei in buddy sil jo helpe om jo motivaasje te hâlden. Earst realistyske doelen setten. Der is gjin punt mei in stringende regy, dat jo net ophâlde kinne. Besykje tegearre in dokter, benammen as jo meast ynaktyf binne oant no ta.

1. Eat gesonde snacks. As jo ​​in oanfal fan munchies krije, soargje derfoar dat jo berikke foar nuttige snacks lykas frucht, fettige yoghurt, folslein krystkroketten, loftopkoppen popkoaren of roze feggjes. In occasionaal koekje of fjouwertal of twa fan 'e sûkelade binne net de ein fan' e wrâld. Hâlde se as spesjale behâlden, hoewol. As jo ​​jo pantry makke hawwe, dan moat it net in grut probleem wêze.
   

Dizze basisfoarsjenningen sille jo helpe mear natuerlik in leech fieddiete ite en in gesellichere libbensstyl liede. Jo hoege jo net te nimmen fan alles. Tink derom dat in soad fet yn ús diaken feitlik needsaaklik is .