Dûnjen sjocht net genôch
Obezoming is hast universele definiëarre troch lichem massekseks, of BMI. BMI wurdt brûkt om it risiko fan hert sykte en oare chronike sykten te foarsjen. Hohe heger it getal, hoe grutter it risiko. Jo wurde as oergewicht beskôge as jo BMI tusken 25-29 en is fatsoenlik as it 30 en heger is. Hoewol BMI basearre is op gewicht en hichte, wurdt it fet net fan muzikus ûnderskiede. In athlete kin in relatyf hege BMI gewoan hawwe, om't muscle swierder is as fet.
BMI is net needsaaklik in goeie yndikaasje fan risiko's yn senioaren, lykas gewichtsverlies as wierskynlik feroarsake wurdt troch in mindering fan muscle- and bone mass as troch in fermindering fan fet. Boppedat hat it ûndersyk publisearre yn 'e 19 augustus 2006 Lancet , dy't 40 stúdzjes analysearret mei 250.000 minsken, die bliken dat de minsken mei in leech BMI in hegere kâns krigen hawwe fan hertoanfallen as dy mei hege BMI.
Waist nei Hip Ratio
Sa miskien in bettere mjitting fan lichaamfet is ús waist-oan-hip-ferhâlding, wat rekkening fan 'e lichemfoarm, dêr't pearfoarmige sûner is as apelfoarmige. Baadfet, of fiskerale fet, wurdt beskôge as it gefal as gefolch fan it fet, om't it djipper yn 'e lichter is as subkutane fet (fet ûnder de hûd bewarre), omjouwende libbene organen lykas it hert en de lever, dy't ús noch grutter meitsje Risiko fan hertkrêft, insulinsresistinsje en diabetes. Fertsjinne fan passive reservaasjebewurkje seksje boarne bewurkje Ferzellere fet produktt chimiksen en hormonen dy't kinne ynterfiere mei de manier wêrop ús organen funksjonearje.
De fet binnen
Sels as jo de fertel-fale belly fat fiele, kinne jo noch net sa sûn wêze as jo tinke. Sjoch slim is ien ding, sûn sûn oft in oare. Undersyk yn it Feriene Keninkryk suggerearret dat in normaal gewicht of sels dûn is net allinich goed. Britske wittenskippers hawwe fatsjes kaart makke fan hast 800 minsken mei mRI (magnetyske resonance imaging) masines.
Sletten oan 'e helte fan' e froulju en mear as de helte fan 'e manlju mei gewoane BMI-skoares hiene in heule nivo fan ynternal fet om it herte en de lever te deposeard, en strûke troch ûnderdielde spieren - in protte as in goed marmoarre steak.
Dochs beweart dat dyet allinich net genôch is om ús lichems te beskermjen fan sykte. Wylst it ferdivedearjen ús helpe kin better sjogge yn in swimklean, kin it ek ús lichem feroarsaakje hoe't it fet bewarret. Dejingen dy't útstutsen hawwe om oerfloed fet op 'e binnenkant te hâlden om sedintêre te wêzen en algemien iis te min - mar net altyd yn oerfloed.
Body Volume Index
Mei BMI en sels waist-oan-hip-ferhâlding falle, ferwachtsje mear te hearren oer de Body Volume Index, of BVI, makke troch UK-basearre Seleksûndersyk en brûkt yn 'e Body Benchmark Study. Dit ûndersyk pletet om mear as 20.000 frijwilligers yn 'e Feriene Keninkryk en de Feriene Steaten te sykjen oer twa jier, mei in wite-ljocht-licheskneptel te meitsjen om trije diminsjoneel ôfbyldings te meitsjen dy't fett- en muzikale distribúsje sjen litte, om relatyf risiko fan sykte te bestimmen. Op dizze manier, as jo oergewicht, normaal gewicht of sels ûndergewicht binne, kinne dokters sjen wa't fet is en wa't net is.
Wat jo kinne dwaan om fiede te wêzen op 'e binnen
- Eten in fiedsel leech yn sâtte fette, en foarkomme keunstmjittige transfetsjes
- Kies lean koppen fan fleis en fûgels
- Limyt de fet yntakke , en kieze net fatsoenlike fats lykas olive-oal, walnuts, en flaaksseeds
- Eat fisk op syn minst twa kear yn 'e wike
- Kies folsleine gers, leguminten en genôch fruchten en grienten, foarkar biologysk
- Kontrôle dielsgrutte - twa slizers fan pizza, net it hiele pie
- Drink genôch wetter
- Krij de rûnwei, rinne, fyts, de bern útjage, swim - wat jo kinne mei libje