" Tzom Kal ." It is in ienfâldige Hebrieuske groetsien dy't faak brûkt wurdt op joadske fêste dagen dy't idiomatysk betsjutte "in maklik flugge" hawwe. Fansels, dat is makliker as dien, benammen op Yom Kippur en Tisha B'Av, twa 25-oere fasetten wêrby't alle fied en drinken ferbean wurde.
Mild ûngelokken - in smoarge búk, in lekker hoekje kop, droege mûle - wurde ferwachte en kin ús sels sensibilisearje fan 'e plichten fan' e minsken dy't yn earmoedigens libje, of stribje mei iten yn 'e skealik, wylst ynspirearjende ynsicht fan' e soad blessingen yn ús libbet.
Mar as wy it ekstra honger of siik fiele, kin it net genôch dreech wêze om te fokusjen op it geastlike wurk fan 'e dei. Dus hoe bist jo fluch goed - en bliuw goed - op Yom Kippur, Tisha B'Av, of sels de koartere snelle dagen dy't it hiele jier ynkomme? Hjir binne guon tips dy't jo helpe kinne jo krekt dwaan.
1. Hydrate!
De measte fan 'e ûngemak dy't wy fiele foar in flugge falt is fanwege ûnder-hydratisaasje. Yn ienfâldige put, ús koarte termyn fysiologyske needsaak foar wetter is folle sterker as ús needsaak foar iten. (Yn it gefal ûndersiikt ûndersiik dat wy faak ynterpretearje foar it honger, en tinke om snaken foar wetter te berikken, nei it neidiel fan ús algemiene sûnens.) De bêste manier om it ûngemak te ferwêzentlikjen is it fêst goed te hydridearjen. Yn 'e wike liede ta de snelle, besykje in dei in protte glêzen wetter te drinken.
Tink derom dat by de tiid dat jo durstigje, jo binne wierskynlik al in bytsje droegearre, dus as jo neigeraden durde, it kin in teken wêze dat jo in ynset dwaan moatte om wat faak te drinken.
Plain water (sinkend of noch altyd) is de bêste hydrater, mar jo kinne it mei krûden, fruchten sliepe, in sûchslach, of krûden te smaak as dy ynspirearret om te drinken.
Wêrom witte jo as jo genôch drinke yn it algemien? As jo urine licht giel is hast dúdlik en hat gjin sterke geur, dan binne jo yn goede foarm.
(Tink derom dat bepaalde vitaminen, medikaasjes of iten as spearpasje kinne tydlik feroarje fan de kleur of aroma fan jo urine.) En as jo net geweldich binne om genôch wetter te drinken, moatte jo faaks ek op 'e klam gean - earst. Stokje mei de gewoane hydratisaasje, en jo lichem sille oanpasse; Nei in pear dagen jouwe jo minder faak, mar yn gruttere kwantiteit.
2. Dûken de kafee
Kafee-útlieding is in oare grutte skuldiger foar it fêstigjen ûngelok - benammen fûleindich foarkommen en misbrûk. As jo in kofjediging binne (of as jo in protte soda of coffeinearde enerzjy drinke), is it in goeie idee om jo konsumpsje froast yn 'e wike foar it fêst te stellen. Besykje te begjinnen mei heal-caff kofje, of wikselje nei swarte tee, gean dan nei griene tee, wat minder kafee hat.
3. Eat Smart Foar it Fast
As in athlete foar in ûnevenheid foar barre, wolle jo jo glycogen winkels opbouwe, sadat jo lichem enerzjy oanpasse foar it fluch. Begjin de dei mei in gesellich, folslein koarnfruchten, lykas hûshâlding of quinoa-pap mei fruit en nuts. Snackje op sûn, it fiedseljen fan iten yn 'e dei - tinke sûke fruchten mei nûmers of folslein weide pita mei hummus en kikkers. Foar it midnacht besykje in leech-sodium-sûpe mei in pasta-skûtel of kersalat .
Wat foar de pre-fast meal, besykje it net út te fieren. It is faak it ferhaal om eat sa maklik mooglik te iten foardat de fakânsje begjint, yn in besykjen om de honger tidens de snelle te foarkommen. Mar it gefoelens oerfolle kin lykwols ûngemaklik wêze en kin it dreech meitsje om te hydratearjen. Plus as jo te folle hawwe, sil jo bloedzuckerspul spike, en jo lichem sil reagearje troch it ynsuljen fan insulins om it normalisearjen, wat jo opnij meitsje sil dat jo honger noch altyd fiele! Nim jo tiid, markearje hoe't jo fiele en ite as jo jo befredigje, mar net oanpast.
Kieze fibroereare risseltaten, kwaliteit fan kohdhydraten, sûne fet lykas olivelje en plantproteinen, lykas folsleine grienepekta, lintels of beanen. Dit sil de bêste wurk dwaan om jo glêstende enerzjy fan jo lichem yn 'e snelle te jaan. Besykje it pasta mei geroaste griente en kippeas yn 'e olie.
Meitsje grutte bedragen fan dierprotein, dy't liede kinne ta dehydratisme. In hurde gekke aai of lyts omelet is in goede, ienfâldige opsje. Melon, ananas, appels of pearen binne tûk karren foar in glêstriedige glêde dessert.
En moatte der wis fan wêze dat de sâltwekker skipt - te folle natrium kin jo dreechje yn 'e snelle. As jo net op in natrium-beheindere diät binne, moatte jo net sâlt foardwaan - in bytsje helpe jo heulendatigens. Mar bepale dat natrium in natuerlik oprinnende komponint fan in soad fiedings is, en it is oanwêzich yn faak skokkende bedraggen yn ferwurke iten, dus jo moatte it net oan it iten tafoegje.
4. Stel in Back-Up-Plan
Fasting kin ûngemakber wêze, mar it is net bedoeld om tortuer te wêzen, en moat nea gefaarlik wêze. As jo in medyske betingst of sykte hawwe, moatte medikaasjes nedich wêze dy't jo bloedglykosnivo's beynfloedigje of moatte mei iten genôch wurde, binne swier, ferpleechkundige of hawwe krekt berne, nim de tiid om te praten mei sawol in fertroude rabbi en jo dokter of middel oer elke soarch dy't jo hawwe oer it fêstjen of te hanneljen mei jo prescription regimen.
As jo troch in medysk profesjonele advisearre hawwe dat it fêstigjen foar jo gefaarlik is, moatte jo jo sûnens net fiele troch jo iten te fetsen.
As jo begjinne mei it fiskjen begjinne te fielen of it nedich is te iten, wurdt it meast beöfpend dat se yn shiurim beskôgje ( gemoante bedraggen, meast minder as in geef) yn yntervallen fan minstens 9 minuten. As it nedich is, kinne de yntervallen foar elke 5 minuten ferlege wurde. (Praat mei jo rabbi foar spesifike begelieding oer de wetten fan Shiurim .) As gefolch fan needsaak is dit net relevante - immen dy't yn 'e minske gefaar is ite of drinke op' e hokker manier is nedich om har sûnens te stabilisearjen of te herstellen.
Bern ûnder bar of beet meizvah leeftyd (13 foar jonges, 12 foar famkes) net fluch. (Yn it jier foarop kinne se besykje om in part fan 'e dei te rapen as harren bernetiid goedkart en as se "prakty" wolle.) Rookie fibers moatte kontrolearre wurde foar teken fan dehydraasje, sykte, of ekstreme ûngemak.
Tink derom dat as jo bepaald binne foar fluch, it kin tige hurd wêze om jo holle om it idee te meitsjen om it foardiel te brekken. (Al hast alle jierren sjoch ik minstens ien persoan swart of fallen - of slimmer, moatte nei it sikehûs opnommen wurde - om't se te lang wachtsje om in drank of in lyts boartsje fan iten te hawwen.) Meast fan ús kin In dei is in dei sûnder iten en drinken sûnder probleem. Mar as der in situaasje is dy't jo fermogen feroarsake kinst, nettsjinsteande jo sinteare winsk om dat te dwaan, it is wichtich om te oertsjûgjen mei in fertroude adviseur, en begjinne jo te sljochtsjen op 'e mooglikheid om it brûke fan shiurim of as jo jo fluch as jo nedich binne . Freegje nei spesifiken oer wat tekenjen en symptomen skriuwt it flugby, dus jo moatte net yn 't momint te reden jouwe oft it feilich is om fierder te gean. Hoffentlich, it sil gjin probleem wêze, mar men moat net ekstra nêst fiele as it ien wurdt.
5. Tillefoans foar it Post-Fast Feest
Slagje lykwols slûchwetter, begjinnend stadich mei wat hydratisearring en elektrolyte opnij. Besykje in stik melon of guon druiven, in lyts glês sap of in lytse tee mei huning.
Nim jo tiid mei it iten. It is maklik om in protte nûmers op ús platen te raffeljen en iten snel, mar it is fierder geselliger en nofliker om te slûpen en te iten fan it iten en bedriuw. Dyn sintugen sille nei de snelle ferheven wurde, dus foardielje fan 'e kâns om echt genietsje fan de smaak, aroma's en tekstueren fan it iten. Jo sille wierskynlik fine dat jo earder tûk binne as ferwachte.