As sop? Like tempeh? Besykje dit maklike fegetaryske tempel tomato en griente sûprezept!
Dit is in hûsmjittige túnfûgelsoepreppel mei in besuniging fan moeras, sipel en tafoege tempeh om it in protinynstof te jaan foar fegetariërs , fegans en fansels fleislessen moandei dinners! Foar de bern kinne jo dizze tempel en tomaten sûpe resipe oanbiede mei in fegane grilkere sânwich foar in klassike Amerikaanske lunch, veganisearre.
Dit sûprezept is fegetarysk, fegane en leech kalorie, en, as it nedich is, it maklik maklik makke wurde. Jo moatte derfoar soargje dat de tempeh dy't jo brûke is glutenfrije (meast binne, mar in pear binne net, dus lês it label) en ek de fegetaryske smaak (of, meitsje jo eigen homoade fekânsje ). Alle oare yngrediïnten binne feilich foar elkenien mei gluten-sensitiviteiten.
As jo graagje mei tempeh , sille jo dizze gewoane fegetaryske tempelrezept ljeafhawwe , of, as it tomatoepop jo sykje, hjir binne noch mear gesellige fegetaryske tomaten-sop-reizen om te probearjen .
Genietsje!
Tempeh tomatoespeper-resepsje en foto-aksje fan Lightlife Foods.
Wat jo moatte hawwe
- 1 8-oun pakket tempeh, snel yn 1/2-inch kubes
- 1/4 beker oliveelje, ferdield
- 1 grutte sipel, hurd
- 1/2 tsp. sâlt
- 2 pûn koarntsjes, skelpen en ynsletten yn 1/2-inch rûningen
- 4 1/2 beker
- griente bou
- 1/4 tassen tomato paste
- 1 tsp. Zitrone sap (fris is it bêste)
- 1 útlokke hout frisse dill
Hoe't it is
- Yn in grutte soappôt, twa sûchslûkjes fan 'e olivolje heakje oer middelhehe. Foegje yn 'e hjitte en it sâlt en waarmte, faaks it riept, foar 6 oant 8 minuten of oant de ûne is sêft.
- Fierder taheakje yn 'e snoeitige woartels, dûbele de soppôt en ferleegje de waarmte nei leech. Meitsje de woartels om te koekjen, regelmjittich reden foar sa'n 5 minuten.
- Dêrnei add in de griente en smeekje nei in healwetter. Ien fan 'e griente brún is siedend, de waarmte te ferminderjen nei in stadige simmer en jout ek in heule 30 minuten te heuljen, te behâlden.
- Yn in blenderje sille de sopgemienskip sertifisearje oant jammerdearlik en smaak, foegje dan yn 't tomato paste en citruskaai oan' e blender en ferwiderje foar in pear sekonden just om te yntegreare.
- Yn in skelet heal de twa oerbliuwende tafelspulpen fan oalje oer midsmjittige heft. Foegje de sliepige tempeh ta en kieze foar 3 oant fiif minuten, regelmjittich om te riden om de tempeh op alle kanten even te koekjen. Dill tafoegje en koekje foar 30 sekonden. Sliepe sop yn seis balen en boppe elke skûtel mei cooked tempeh en dill.
Dizze tempeh en tomaten-sûprezept is sawol heech protjip, fegetarysk, fegane en leech kalorie.
Nutritional information:
Meitsje seis servetten fan griente stofzuup.
Kalorieën / tsjilling: 241
Totaal fet 13 g 19%; Saturated fat 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sodium 1,017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Koolhydrat 24 g 8%; Diätfabet 9 g 34%; Sûker 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Kalzium 8% Izer 12%
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 248 |
| Total Fat | 14 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 849 mg |
| Koarohydraten | 23 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 12 g |