Swarte bannen en mangoes kombinearje mei frisse klokkespul, frisse jalapeno-peppers en frisse cilantro yn dit ienfâldich fegetarysk, fegane , heechprotein en glutenfrije boalsalatrezept. De smaak binne simpel en machtich, en de kombinaasje is lekker.
Meitsje mar sâlt of kosjer sâlt foar de bêste smaak, ynstee fan gewoane tafel sâlt. Lykwols brûke jo it bêste kwalitatyf olie-olie, en brûk it frisse snoeedige kalk sûch ynstee fan bottele, as it kin, foar de bêste smaak.
Dit swarte bean en mango saladesrezept is fegetarysk, fegane en glutenfrije, en, mei just ien iisbôle olie-oalje ferdield ûnder fjouwer tsjinningen, is it ek relatyf leech yn fet. En, mei minder as 200 kolo's per bedrach, ek dizze bean salade ek kwalifisearret as in lege kalorierezept.
As jo dizze swarte bean en mango salad ha, of, as jo sykje nei sûne fegetaryske beansalade ideeën perfekt foar picnics, potlucks, fegetaryske barbecues of gewoan omdat jo hjir mear favoryt fegetarysk en fegane beansalatreizen kontrolearje, of, As it mear bepaalde resepten fan elke soart binne dat jo nei binne, kontrolearje dizze fegetaryske bean-dip-resepten , of, besykje ien fan dizze maklike homoide fegetaryske beans-soups .
Dit swarte bean- en mango-saladesrezept is huldig fan Bush's® Beans.
Wat jo moatte hawwe
- 1 15,8 oz. kinne swarte bannen, drain en spalen
- 1 tûke read read, oranje, of giele klappepper, dûke
- 6 griene sipels, tsjustere sliepen
- 1 Jalapeno piper, sâtte en mingde of, heisse saus om te tastejen
- 1/4 tasse cilantro blêden, slaapt
- 1/4 telle frisse kalk sûke
- 1 tbsp. oliifoalje
- 2 tassen mango, dûkt
- Seel sâlt of kosjer sâlt, om te tastejen
Hoe't it is
- Yn in grutte skip kombinearje de drainede en sponge swarte beanen, de fûke glêzen piper, griene ûnnes, jaspene piper, mines en frisse cilantro.
- Yn in aparte lytse skelpe, smite de olie olie en kalk sûke (en de hurde saus as jo gebrûk meitsje fan hitte saus ynstee fan frisse jalapeno peper).
- Bliuw de olie-olie- en kalk sûgemik oer de beanmix, en sêft mei-inoar samen te mieljen.
- Ien fan 'e yngrediïnten binne goed kombinearre, sûker en fûl foldoene yn' e dokte mango en seizoens licht mei seespolo of kosher sâlt.
- Jo kinne smaak tastean en de kondinsjes oanpasse, of foegje wat sâlt foardat jo tsjinje.
Recipe notes:
- Dit resepsje makket fjouwer tsjinningen as jo it as siden salad tsjinje, mar as jo plannen om it gebrûk meitsje as in wichtich teller, plan tichterby twa oant trije servetten.
- Dit resipe is fegetarysk, fegane, glutenfree en leech kalorie.
Nutritional information, per serving:
Kaloaren: 191; Kalorie fan Fat: 34
% Dylanwearde:
Totaal Fat: 3.8g, 6%
Saturearre fet: 0,5 g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natuer: 577mg, 24%
Totaal kohohydraten: 31,9 g, 11%
Diätfibre: 5,4 g, 22%
Sugars: 14,2g
Protein: 5,6 g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Kalzium 5%, Izer 10%
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 485 |
| Total Fat | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Koarohydraten | 88 g |
| Dietary Fiber | 24 g |
| Protein | 26 g |