In resipe foar in sûne fegetaryske sandwichwrap, ynspirearre troch de smaak fan 'e Grykske kwekerij, wêrûnder feta-tsiis en licht marinearre feggjes, yn in sûne klimaat tortilla. Dit Grykske fegetaryske sandwichwraprezept makket in grutte lunch of snack.
Recipe en foto frijheid fan 'e Wet Foods Council.
Wat jo moatte hawwe
- 4 10-inch folsleine weizen tortillas
- 3/4 beker feta tsiis (bromme)
- 16 krystomaten (mear of minder, sletten yn 'e helte)
- 10 swarte oliven (slikken)
- 1/2 reade sipel (slide dun)
- 1 lytse jellyske squash (sluten)
- 1 kokumber (dûke)
- 2 tbsp balsamik
- 1 tbsp friske pearels (slaef)
- 1 nekke knoflook (mins)
- 2 tsp olie oalje
- 1/4 tsp sâlt
- 1/4 tsp piper
Hoe't it is
1. Yn in midsmjittich kombinearje alle yngrediïnten útsein de tortillas.
2. Lit 20 min stean, rêstich út en troch.
3. Fliuw de floeiende sied en meitsje saladesmiddeling ûnder de tortillas.
4. Flakke boaiem fan tortilla diels oer it filling en dan rôlje.
Kalorieën / tsjilling: 267
Nutrition: ien servet leveret ûngefear: 267 kalorien, 9 g protein, 31 g kohohrivaten, 4 g glês, 15 g fet (5 g sêftaat), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg izer, 748 mg natrium.
Krekt as fegetaryske sânwapen of winkelsoaten? Hjir is in pear mear te besykjen:
- Fegetaryske tempeh en kalamata olive-sandwich wrap
- Chickpea salade sandwich mei swiete pearel leuk
- Easy black bean and avocado wrap
- Vegetarian deli-styl sandwich
- Vegan grillet "tsiis" mei fegetarysk spek
- Motor 2 Fet fegetabel en hummus wrap
- Switserskoart en tsiis fegetaryske wikseljende sandwich
- Mear fan 'e bêste fegetaryske en fegane-sandwich ideeën om te probearjen
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 629 |
| Total Fat | 19 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 1,280 mg |
| Koarohydraten | 98 g |
| Dietary Fiber | 15 g |
| Protein | 22 g |