Rip Esselstyn, skriuwer fan The Engine 2 Diet neamt dizze resept de "Almighty Healthy Sandwich Wrap" en seit: "Us eigen eigen stasjon 2 wûn de 2003 fan 'e sûnder wagdwittenskip fan' e Austin Fire Department mei dizze tige sûne en lekker lunch / dinner wrap. Yn 'e rin fan trije saakkundigen luts de fjoerde deputearre in firus sûnenssektor, in lokale fertsjintwurdiger fan' e Amerikaanske Heart Association, en lid fan 'e Boargemaster' s foar Physical Fitness. "
Dizze fegetaryske en fegane swartbean en hummus-sandwich-wraprezept is werprinteare mei tastimming fan The Engine 2 Diet, troch Rip Esselstyn.
Sjoch ek: Motor 2 fied foar foardwaan en nei fegetaasje Foto's
Wat jo moatte hawwe
- 1 onion, hurd
- 1 klokkestoel, siedde en hout
- 4 ounces sliepe paddestoelen
- ½ can fan mais, spuide en drain
- 8 ounces roasted rots klokkelpfeffer hummus (of 1 beker sels)
- 2 grutte folsleine griene wrappingen
- ½ kin swiere bannen, spuide en draine
- 1 roasted poblano pfeffer, snijde yn strips
- ½ pakket frisse spinach
Hoe't it is
Pre-heule oven oant 450 graden.
Sûgje de lûd oant oerstallich. Foegje de glêzen piper en kieze foar 2-3 minuten. Foegje de piljes en mais.
Sprekt in laach fan hummus op 'e wrap. Foegje de sautige griente, beanen, poblano strips en frisse spinach. Rôlje yn in burrito.
Plak op in bakblêd, seam sjonge, en bak foar 8-10 minuten. Slaen de wrap waarm, en boppe mei guacamole en salsa.
Makket twa sandwichwrappers.
Ôfwikseling:
Ferplichtje ien lyts kanaal fan griene kylken foar de frisse poblano piper.
Ferpompt mei tastimming fan The Engine 2 Diet , troch Rip Esselstyn
Nutritional information:
Elke wrap jout ungefear:
Kalorien: 293, kalorien fan fats: 79
% Dylanwearde:
Totaal fats: 8,8 g, 14%, saturearre fet: 1,0 g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natuer: 367mg, 15%
Totaal kearshydraten: 42,8 g, 14%
Diätfibre: 10,5 g, 42%
Protein: 13.7g
Vitamine A 87%, Vitamin C 90%, Kalzium 9%, Izer 24%
Krekt as fegetaryske sânwapen of winkelsoaten? Hjir is in pear mear te besykjen:
- Black bean en avocado sandwich wrap
- Fegetaryske tempeh en kalamata olive-sandwich wrap
- Chickpea salade sandwich mei swiete pearel leuk
- Vegetarian deli-styl sandwich
- Vegan grillet "tsiis" mei fegetarysk spek
- Motor 2 Fet fegetabel en hummus wrap
- Switserskoart en tsiis fegetaryske wikseljende sandwich
- Mear fan 'e bêste fegetaryske en fegane-sandwich ideeën om te probearjen