Om tiid te bewarjen, mjit de yngrediïnten foardat jo begjinne en jo kinne dizze leuke poppen op 'e tafel yn minder as 15 minuten hawwe. Slaen mei in smaaklike couscous en flugge mikro- spearpas foar in flugge en maklike mealje.
Wat jo moatte hawwe
- 4 hoannebrustknipsen (ûngefear 1-1 / 2 pûn)
- 1 tabelspoon all-purpose flour
- 1/2 teaspoon-onionpulver
- 1/2 teaspoon
- knoflookpulver
- 1/2 teaspoon
- Kosher sâlt
- 1/4 teaspoon friske grûn swart
- piper
- 2 Tabelfoanen
- oliifoalje
- 1/4 beker swiet wyt wyn
- 1 Tabelblokblaad
- 1 Tafelpoon citroen sûch (ûngefear 1/2 citroen)
- 1/2 beker
- hynder
- 1 damespoon lyts
- kapers , drained
Hoe't it is
- Kombinearje miel, lûdpulver, knoflookpulver, kosher sâlt, en swart piper. Spjalt lykwols oan beide kanten fan keuken.
- Heakje in grutte swiere sfear oer healwetter oant heul.
- It olie oalje en swirlje om de boaiem fan 'e panne te loftsjen.
- Foegje de kij yn ien laach en kieze op 'e earste kant foar 5 minuten of oant gouden brún. Druk en brune de oare kant. Druk mar ien kear. (It sil koart letter koekje.) Ferwiderje nei in platter.
- Foegje de wite wyn oan 'e panne drippings en koekje, skrassen de brune bitsjes, oant syrup. Rin yn 'e bûter, citroen sûch en hynder. Koekje foar 2 minuten.
- Hout hynder nei de pan, druk om te keapjen fan beide kanten mei saus. Simmer oant chicken is net mear rôze yn it sintrum (160 op in instant-read thermometer).
- Sprinkle mei kapers. Lit rêst foar 2 minuten, dan tsjinje mei panensoos.
Siden oanbean
- Savory Chicken Couscous
- Easy Microwave Speargas
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 601 |
| Total Fat | 36 g |
| Saturated Fat | 10 g |
| Unbesteatere fet | 16 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 888 mg |
| Koarohydraten | 17 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 48 g |