Kale-resepten binne net normaal op 'e top fan' e measte âlderlisten as se sykje nei grienten de bern wolle. Mar ik freegje jo om dizze knappe kale te besykjen. It is echt ekstraordinêr.
Hoewol de kale is roast, net friske, wurdt it knikke en sâlt, hast as frânsk fretten .
Dit kale recipe is ek genôch gesund, ek. It hat 309% fan 'e oanrikkemandearre dailyisearring fan vitamine A, 201% vitamin C, 14% kalsy, 10% izer, 3 gramprotein, 2 gramfaser, en it hat allinich 112 kalorien en 1 gram saturearre fet per tsjinje!
Meitsje net mis: gesellige snacks dy't net sûnder gesellich binne te sjen
Wat jo moatte hawwe
- 6-8 poppen hakken
- frisse kale , hurde stem fuorthelle
- 2 kieltsjes oliveelje
- 1 teelekse appelmiddel
- 1/2 teaspoon kosjer sal of mar sâlt sâlt
Hoe't it is
- Plak in rack op it leechste panne fan jo oven. Oare foarkomme oant 350 graden F.
- Spread kale út op in krêftige bakblêd. Drizzle mei olie-olie en appel-siedig. Slach om folslein te manteljen.
- Plak op 'e leechste rack fan' e oven en bakke foar 10 minuten.
- Fuortje fan oven en reitsje sadat de kale allegear knikke kin.
- Bake in oare 8 oant 12 minuten of oant kale is knappe. It moat krekt licht brúnde en knikke wurde oan 'e rol.
As kale noch bendet, as risseltaat, as jo it berikke, is it noch net dien. Return it nei de oven. Slaen de waarmte as it te brune wurdt. Koekje trochgean oant knikke.
- Fuortsmite fan oven, en spjirre mei seespolo ( Maldon sâlt makket it fantastysk smaak) en daliks tsjinje.
Meitsje net mis: Lunch Snacks dy't de Grade meitsje
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 52 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Koarohydraten | 4 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |