Ynspirearre troch mear tradysjonele Yndiaaske resepten , dizze flugge en maklik gekoardere rice en lentilen is in folslein fegetarysk en fegane- miel rjochts fanút jo crock pot of stadige koer. Mei nuttich makke as rice, linsels, en gewoane kondysjes, it makket mar in pear minuten om alles yn 'e stadige hokker te toetsjen, en it koe echt net ienfâldiger wêze.
It is in stoarm (rice) om it út te fieren, in protte mei protte fibers, wat betsjut alles wat jo dwaan moatte is toetsjen yn hokker feggjes jo hawwe op 'e hân, of opdroegen guon gefruchtige fegjes of in fûle griene salade as in side skûtel en jo hawwe sels in folslein ien-plat miel yn jo crockpot.
Dit is in heechproteinsmiel mei mear as 14 gram periodyk per diel, en as in folslein aai-fergees en molkfeart, it is folslein cholesterol frij en tige leech yn fet. Mei gjin tafoege oalje komt it iennichste fet út wat yn 'e lentilen natuerlik is.
Dit resept is fegetarysk en fegane, mar as jo it nedich wêze om glutenfrije te wêzen, moatte jo de yngrediïnten op 'e fekânsje en bouillon-kubes omlitte of kontrolearje, dy't tige wierskynlik ferburgen gluten befetsje.
Wat jo moatte hawwe
- 1 kaapreis
- 1 tbsp kryppulver
- 3 1/2 beker
- griente bou
- 1/2 tûke linsels
- 2 fegetaryske bouillonkauben
- 1/2 tsp knoflookpulver
- 1/4 tsp piper
- 1 lûd, dûke
Hoe't it is
- Kombinearje alle yngrediïnten yn in krockpot en jou harren in flugge rûzje. Cover en koekje op leech foar 4 oant 5 oere.
- Taste en ajw siedingen foar smaak. Ik wol graach in sâlt sâlt tafoegje om gewoan oer alles, mar jo persoanlike foarkar kin oars wêze.
Makket 4 servings.
Opmerking: As jo in oantal ekstra minuten hawwe om't dit mealje foarkomt, foarkomme en sûgje de ûneven yn olive-oalje foar in pear minuten om har smaak in bytsje mear út te bringen, foardat it tafoegjen oan 'e crockpot mei de oare yngrediïnten is.
Nutritional information, per serving (from calorie count):
Kalorien: 309, Kalorien fan fats: 20
Totaal fet: 2,2 g, saturated fet: 0,6 g
Cholesterol: 0mg, Natrium: 979mg, Totaal kohohydraten: 6,4g, Fatoarmer: 9,0g
Protein: 14,6 g
Vitamine A 1% RDA, Vitamin C 6%, Kalzium 5%, Izer 27%
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 302 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Koarohydraten | 59 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 13 g |