Dit is in maklike recipe dat de bern binne wis fan te hâlden. Slaen mei in dipping saus, lykas ketchup, barbecue saus of ranch dressing. Dit maklike tofu-resipe is beide fegetarysk en fegane.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pakket tofu (bedriuw of ekstra fest, goed geduld)
- 2 kieltsjes nutritional yeast
- 1/4 bekermole
- 1/4 cup mais miel
- 1 teelike chili-puol
- 1/4 teaspoon cayenne piper
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon pfeffer
- In bytsje oalje
Hoe't it is
- Earst, meitsje jo tofu. Lykas de measte fegane tofu-resepten sil dizze dit it bêste tasteje as jo de tofu earst drukke. Dit soarget de tofu mear fan 'e smaak en siedingen dy't jo oanmeitsje, yn dit gefal, alle leuke spiiske chili-poeier en cayenne-piper! Taljochting: Net wiske hoe't druk te meitsjen tofu? It is gewoan, en it makket mar in pear minuten. Sjoch dit ienfâldige stap-troch-step guide: Hoe kinne jo tofu drukke.
- Preuze de oven nei 400 graden F en ljochtsje in bakke panne mei oliveelje.
- Slút de tofu yn rjochthoekige streken, sawat 1/2 inch dik.
- Kombinearje de nutritionale gist , moar, koarnmiel, en spesjalisten oant goed mingd.
- Plak tofu yn 'e koarnmealgemerming in pear stikken op in tiid en holle goed. Plak op bakteplak.
- Bake foar 5 oant 7 minuten of oant licht gouden brún, flip de tofu oer en bake in oare 5 minuten.
Tink derom: dit koarnmeal mei bôle tofu kin ek licht krûpe yn oalje foar inkele minuten op elke side oant licht gouden brún.
Sykje op ienfâldige tofu resepten? Hjir is in folsleine list fan tofu resepten .
Mear fegetaryare resepten
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 147 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 256 mg |
| Koarohydraten | 14 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 10 g |