Dit basis-1-wiken koartsûpe-diets-resepsje is mear fan in sprong-start as in lange termyn, hoewol in pear minsken kieze foar in pear wike te bliuwen.
It begjint mei in pear dagen fan fruchten, griente, en de kroesûpe, mei lyts of gjin proteïne. Dan wurde bananen en skjermolke tafoege. Letter yn 'e wike wurde iten en reizen tafoege.
As jo in spesjale sûnenssoarch of diabetes beheine of problemen hawwe, moatte jo earst praat wurde mei jo sûnenssoarch.
De basis kokensûp is lekker, troch de manier, oft jo de diens folgje of net! Gean foarút en meitsje it mei bannen, grûn, of hûn as jo graach wolle. Besjoch de farianten foar mear oan-yn ideeën.
Wat jo moatte hawwe
- 6 grutte griene hynders (1 bûn)
- 2 griene papieren
- 1 of 2 kans fan tomaten (14,5-űn grutte, dûkt of hiel)
- 1 bosk sellerij, slikke
- 1/2 kop koel, hurd
- 1 pack (Lipton)
- onion soep mix
- 1 of 2 kubels bouillon (fakultatyf)
- 1 (48-ont) kin V8 sap, of 6 beker wetter of ljocht
- hokje of griente
- Sâlt en piper, om te tastejen
- Optionaal: pearels, koarpûder, knoflookpulver, paprika, ensfh.
Hoe't it is
- Kieze de griene űnsen en glêzen poppen. Foegje it snoege griente oan 'e lege hokje tegearre mei de tomaten, sellerij, koar, sûpe sopmix, bouillon, as gebrûk, en V-8 of boer.
- Cover en koekje op leech foar sa'n 5 oeren; Foegje de kondinsjes, smaak, en fierder iten foar 1 oant 2 oeren langer te kuierjen.
- Eat alle soep dy't jo wolle, wannear jo wolle.
De Basic Diet Plan
Earste dei - Alle fruit is ok, útsein bananen; sop
Dei 2 - Alles en alle griente, bakte ierdappel mei bûter foar iten; sop
Jou 3 - Kombineardei 1 en 2, sûnder ierappel; sop
Dei 4 - Oant seis bananen, alle skimmelok dy't jo wolle; sop
Dei 5 - 10 oant 20 ounces fan it fleef, in katoe fan tomaten, 6 oant 8 glês wetter; sop
Dei 6 - Alles it beef en griente jo wolle; sop
Dag 7 - Bruorreis, ûnwissige fruchten saks, en griente; sop
Taljochting: gjin brea, alkohol, of koperabeleftige dranken - net sels de sied soda!
Ôfwikseling
- De soap is lekker en makket in geweldige middei sop. Foegje in pûn fan brúnde ierdbeef of grûnen turkije foar in hartierige sop.
- Zucchini of simmerkast kin tafoege wurde oan de sop.
- Meitsje in kanaal fan grutte noardlike, marine, read, pinto, of swarte bannen.
- Ynstee fan bouillon add 1 kanaal fan kondensearre (of dûbelkrêft) binneboarst of kondensearje fransiske sipelop.
- Foegje 1/2 pear dûke of tsjustere carrots.
- De sop te garnieren mei wat oanpast gekocht spek.
- Slaen oerbliuwende ham of katoeblêd oan 'e sop.
- Foegje 1 tûke frisse spinach of kale oan 'e sopgemik.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 99 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,034 mg |
| Koarohydraten | 19 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 6 g |