Meallenplaning kin yntimidearje foar begjin kok. Nim in pear minuten om jo resepten te organisearjen en troch dit artikel te lêzen om jo te helpen begjinne, en de snelle plannen wurde twadde natuer.
Op 12 jannewaris 2005 hat de FDA in New Food Pyramide útbrocht, mei wat feroaringen. De wizigingen binne net wichtich, útsein foar stressing fan 'e wize en it fergrutsjen fan it oantal fruchten, griente en hiele koarn dy't jo alle dagen ite moatte.
Plan it mealsjen om jo gesin te nimmen oan jo famylje. De âlde manier fan it planjen fan iten wie de Basic Four: iten, griente en frucht, kranen en suvel. Nei in protte fiedingsstúdzjes hat de USDA in aktualisearre Food Pyramid makke makke dy't as rjochtline brûkt wurde moat. Dizze grafyk is genedichheid fan 'e US Department of Agriculture en it Amerikaanske Department fan Sosjale Saken en Human Services. It oanbieder helpt de Pyramide oan te passen yn elk kalorike needsaak.
Tsjintwurdich wurdt it fleis mear as in kondiment of smaak beskôge en diessen moatte mear basearre wurde op koarn, fruchten en griente. Dat betsjut net dat jo gjin steak of fisk filet foar iten hawwe kinne! It betsjuttels allinich dat jo mear folsleine griene brokken, pasta's, grienten, fruchten, reizen en sâltfetten tafoegje moatte en it bedrach fan 'e fet betelje. Om te begjinnen, hjir binne trije kaaiwurden dy't jo moatte tinke as jo in miel planje: kleur, temperatuer en tekstuer . De meallen dy't jo planne moatte folle fan kleur wêze, de resepten moatte ferskille yn temperatuer, en tafoegje tekstueren fan glêd oant krústich.
Eerst trochgean troch jo resipeakket, bestannen, kookboeken en oare favorite boarnen en kieze 10-20 resepten dy't jo witte dat jo meitsje kinne en dat jo famylje leafst. Dan beskôgje tekstur, temperatuer en kleur by it sichtberjen fan jo folsleine dinner plate. Kleur is wierskynlik it wichtichste beslút om te tinken oer yn it mielplaning.
Nutritionisten advisearje dat jo plaat makket as in poldermole. De mear ferskillende kleuren op jo plaat, de mear farieare en sûne dyn dieet sil wêze. Temperatuer en tekstuer moatte ôfwikselje om ynteresse te meitsjen en it iten it plezier makliker meitsje fan 'e heuvel. Kies wat kâlde iten, guon tsjinne op keamertemperatuer, en wat heul. Knippe, krúnich, glêd, knyn, en tender binne alle struktueren dy't jo tinke moatte. Litte wy ris in resepsje kieze om de planning te begjinnen op 'e folgjende side.
Hjir is in resepsje dat ik faak meidwaan. Lit ús in miel om it plan! Tink deroan dat jo iten minder kleurich wêze moatte en in ferskaat oan tekstueren en temperatueren omfetsje.Chicken mei Fruit Salsa
- 1/2 tasse koppen mei skelpen mango
- 1 oranje, skelkele, siedde en sloopt
- 1 pear, ûnbeskoft, hurd
- 1 8-oz. kin pineappel tidbits, drained
- 2 Tbsp. appeljelly
- 1 Tbsp. minne jalapeno peper
- 2 Tbsp. helle frisse cilantro
- 1/4 kop huning
- 2 Tbsp. appeljelly
- 1 Tbsp. citrus juice
- 4 boneless, sûnder huidbrouhiem
Kombineare mango, oranje, pear, ananas, 2 tbsp. appeljelly, jalapeno en cilantro. Wekker goed en set op.
Kombine huning, 2 tbsp. appeljelly en citrusap. Mikrôve op hege oant it smel, 10-20 sekonden en rommele goed. Brushje de helte fan glaze op hûn.
Broil of gril hûn 4-6 "fan waarmte foar 6 minuten Hurd en boarstje mei bliuwende glazuer." Broil of gril 4-6 minuten langer of oant chicken is tender, grûnlik gekocht, en sûpen rinne klinkt mei knip. hûn om te tsjinjen.
Dit resept al te helpt oan jo deistige nutritionist nedich omdat der in soad fruchten binne yn ferhâlding mei it hûn. Om dit mealje te balânsjen, gean dan nei ús toetsen en tinke oer temperatuer, tekstuer, en kleur. Ik soe in frisse griene salapsalat tafoegje (kâlde temperatuer, krúnige tekstuer, ekstra ferskillende kleur), in pear hiele griene rollen (krúnige tekstuer, keamertemperatuer), en sinkende wetter of molke.
Sels as jo jo űndertafel kleurje, kinne jo oer it algemien wêze dat jo genôch fruchten en griede ite en jo meallen binne balansearre. Grûnstekking troch tafoegde brúnbrún, krúnige korrels, en glêdende, tender pasta en rys om te helpen de essensjele servings fan koarn te heljen. En feroare temperatueren om help te stimulearjen en makliker meitsje fan jo iten.
By it kiezen fan reseptjes foar jo deistige meallen, jouwe oandacht foar nutringen dy't neamd wurde as persintaazje dagelike wearden. De Tydlike Werten binne ynsteld troch de USDA om de nutlike easken fan 'e trochsneed Amerikaan te foldwaan. Dizze wearden binne ynsteld foar protein, fet, vitaminen, mineralen, natrium en glêsfarm.
Op de folgjende side krije jo mear tips en tips foar it mielplan.
Hjir binne in pear mear dingen te besjen as it planjen fan iten.
- Grocery Ads
Kontrolearje hokker is te keap yn jo keukenwinkel en plannen iten om dizze items. Jo kinne ek op goedjke klean oplade en frije, goed ferwûne mei de datum markearre, om jo te kiezen foar takomstige meldingen. - Wat is yn dyn Pantry?
De iten dy't jo bewarje binne dejingen dy't jo kenne fan jo famylje. Sykje nije resipes dy't gebrûk meitsje fan dizze yngrediïnten en jo kinne steande ferskillende fiedings en smaak yntinsyf ynfiere en har smaak útwreidzje.
- Family Favorites
As jo famylje leaf wie fleis en ierappels, sykje wegen om mear fruchten en griente yn har dieet te krijen. Slaen in lytser stikje fleis en meitsje it ferskil mei in grutte salade, toetsen rollen, of rice pilaf. Begjin mei in favoryt recipe, lytsere partijen dêrfan, en oare nuttige fiedings oanmeitsje om it dûnseplaat te foljen. - Seasonal Produce
Net allinich is seislik produkt in bettere keapje, mar fruchten en grienten smaak better as yn seizoen. Lokale produkten kinne ek mear nouraten behâlde, om't se net oer lange ôfstannen binne. De merkten fan 'e boer en de produkten steane as mooglik foar grut wearde, smaak en fiedingsnivo. - Shake Things Up
Spannend mei itenplan! Meitsje it moarnsmiel foar itenjen , krije jo bern belutsen, lit oare famyljeleden plannen foar iten meitsje, en sels in spultsje meitsje fan it planjen fan in mealje krekt mei wat op 'e hân. Se moatte net te belibjen wêze mei perfekt balansearing elke dei 's nutrens. Besykje ynstee om njittingen, kaloaren, en fet yn te fieren oer ferskate dagen.
- Brûk Color as Key
De mear kleur op jo plaat, de bettere balânsje jo miel. Plus in kleurige plaat is in treast foar de eagen! - Balâns-temperatuer
Hot foods, kâlde iten en roomtemperatuer-iten garandearje net allinich dat jo in ferskaat oan iten leverje, mar ek in nijsgjirrere mealje meitsje. - Balânsearre tekstuer
Nimmen liket in miel dy't makke is fan alle sêfte produkten of alle knuffelige. Tinken oer ferskillende tekstueringen helpt ek automatysk help fan ferskate soarten nûmers neffens de Food Pyramid.
- Fariaasje!
Hjir is de wichtichste mealpeilingspunt fan alles: ite in soarte fan iten. Meitsje lykwols gjin fiedingsmjittich mei hurd fjouwer dagen yn rige. De USDA berekkent feilige limiten op pestizid- en herbizidreste-konsumpsje basearre op in bepaalde konsumpsnivo fan iten. Eat in breed ferskaat oan fruchten, griente, korrels, meats en suvelprodukten om te helpen fan jo risiko fan eksposysje foar chemicals, en foar it garandearjen fan it meast ynbalanse jild. Wittenskippers ûntdekke elke dei nije middels en fiedings yn nûmers dy't nedich binne foar goede sûnens. It iten fan in goede ferskaat fan folsleine fiedings is de bêste manier om in sûne diet en in lang libben te hawwen.
Tydlike wearden
De mear iteplan dat jo dogge, is it makliker dat it wêze sil. Soargje mei it proses, krije jo bern belutsen en genietsje fan hifkje hoe't jo itenwizen feroarjen en ferbetterje mei de seizoenen!
Linda