Dit hertlik resept foar fegetarysk hûnkasserole folslein yn 'e mikrofoave oven. It is in smakel meitsjen foar frije frije resepsje folslein fan Switserske tsiis, broccoli, en read poppen. Folgje de rjochtingen foar it frijen en jo sille klear wêze yn minuten.
Wat jo moatte hawwe
- 8 oz. middele aaien
- 1 beker wetter
- 1-1 / 2 poppen koekduik
- 16 oz. pkg. frozen brokkoli, blomlêzer en
- reade peppers , ûntstekke
- 1 onion, hurd
- 2 tûke hakken kocht hûn
- 1/2 tsp. knyflokpoeier
- 1/2 tsp. sâlt
- 1/4 tsp. piper
- 1 tûke skerpe switse tsiis
Hoe't it is
1. Yn 3 kwart mikrofoave feilich kasserollen, mûle nodels, wetter en hynder. Cover mei lid en mikrofoave op 'e hege foar 6 minuten, ienris yn' t koekje. Legge leger, ûnnoazel, hûn en winters. Ofdieling en mikrofoave op 'e hichte foar 7-9 minuten, ienris yn' t koekje, oant grienten binne heal en skerpe tender en nûmers binne tender.
2. Slaen yn 'e helte fan tsiis en ming goed. Sprinkle casserole mei bliuwende tsiis.
Kook, ûntdutsen, op hege 2-3 minuten oant tsiis is ferdwûn.
3. Om kasserole te frije, jowe gjin griente. Kok nodellen as boppe rjochte en dan koelje yn koeler oant kâld. Gemukt, ûnnoazel, hûn, fiedings, en heal fan tsiis taheakje; sprinkelen mei bliuwende tsiis, wekker goed, label, en frije oant 3 moannen.
4.Doit tee en opheffen, tôde kasserole oerlêst yn koelkast. Mikrowave op medium foar 3-5 minuten, ienris rûzje. Dêrnei binne mikrofoave op 'e hichte foar 1-3 minuten oant noodles en grienten tender en kasserolle wurdt grûn beheine.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 521 |
| Total Fat | 27 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unbesteatere fet | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Koarohydraten | 31 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 39 g |