Ik bin hiel kocht-yn 'e notiid fan it oanbiede fan it protte eau dat ik ite - en dat makket my wis dat myn famylje iets - foar in heule tiid. Protein makket jo gewoan fiel, jo jouwe serieuze enerzjy. Alle saakkundigen binne gewicht yn: protein, goede.
Mar in protte fan dizze eksperts jouwe oan 25 oant 30 gram in protte mûle, foardat it middeis is. Um, ja, dat wie net iens yn myn hûs. Doe't ik begon te wurkjen mei de Milk Life-kampanje, realisearre ik dat as de measte Amerikanen wy koart kamen yn 'e mannichte fan eau, dy't wy ite hiene om ús dagen te begjinnen. En dat it efterladen fan protein by iten, dat it net op 'e rin fan' e dei ôfstrekt, is net de bêste manier om te wissigjen dat jo lichem it measte út it protte krijt dat ús lichems nedich binne. Boo, heul, mar folslein en maklik befêstigjend.
Earst, wat jo ite, jouwe in nuttige 8-onzakje mei molke om mei te gean, sadat jo in 8 gram begjinne mei dat doel. Dan tinke oan guon fan 'e yngrediïnten dy't in moarnsprobleem wallop ynpakke om lang mei dizze molke te gean en makket jo folle mear langer te fiele.
Ik haw in pear ferzje fan 'e Ingelske Muffin Pizzas makke foar snacks en brekkes foar in skoft, mar no tinke ik hoe't se noch mear protte te meitsjen. Eiers! Dy, plus de kaas, plus dat kâld glês molke. De grutte protte tally? 30 grammen. Boom, sa't myn soannen sizze soene, mei in dramatyske hânbeweging dat minsken yn har jierren 40 gjin bedriuw besykje te meitsjen.
En dit binne myn freonen in protte beperkte moarnsmiel dat jo middei sels tanke sil jo binne foar sels. My twa jonges, en myn man, hawwe it ek ynhald.
Wolle jo wat molke winne? Wêrom net? Jou jo molkepearde moarnsprobleem op Insta / Twitter / FB, lit ús sjen hoe't molke en it heechweardige proteïne diel fan jo #mymorningprotein binne, en jo kinne in jier molke plus in aktiviteit tracker krije om jo jo fitnessdoelen te berikken. yn 2016. Ien grut priiswinner sil 8 jier molke krije! Soargje derfoar dat #MyMorningProtein en #promo gebrûk meitsje moatte om te winnen. En besykje MilkLife.com/morningprotein om te sjen hoe't jo jo beker mei molke ynfolje kinne tichterby jo moarnproteine doel.
Wat jo moatte hawwe
- 2 Ingelsk muffins, split
- 4 kieltapen marinara of oare spaghetti saus
- ½ telt fersnelde mozzarella tsiis
- 1 oseaap sûnder sûker
- 4 grutte aikes
- Kosher sâlt en frisse grûn piper nei smaak
- 2 teaspoons frisse oregano-blêden
- 1 útlôgje griepe Parmesan
Hoe't it is
- It oven foar 400 ° foarkomme. Linje in rommele bakblêd mei aluminiumfol. Plak de Ingelske muffinhelpen op 'e bakblêd en toast foar 4 minuten, oant heul ljocht gouden brún.
- Spreide 1 kielspoon saus op elke muffine heal, en spielje 2 kieltsjes fan tsiis oer elk. Gean de muffins nei de panne werom en krij se nei in ûne 4 minuten nei de oven, oant de tsiis opmele wurdt.
- Ûnderwerp melt de bûter yn in grut sûkelade oer hege hege hit. Knap yn 'e aaien en fiere se nei jo smaak (ik ha se har sawat 3 minuten te koken, dûbelje de panne foar in oar 2so dat de topen goed opmeitsje, mar de jolk bliuwt rinne).
- Brûk de Ingelske muffins út 'e oven, boppe elk mei in spiisde aai, seizoen mei sâlt en piper, dęrnei sprake oer de oregano en de Parmesan. Slaen fuortendaliks mei in 8-onte glês molke.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Koarohydraten | 35 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 27 g |