Ik bin de earste dy't it oanbiede dat it kale yn in smoothie klinkt as it net folslein lekker wêze kin. It ding is, mei genôch krêftich lekkere blueberries yn 't mingd, seach jo de kale net folle. En tegearre jouwe se jo skaden fan vitaminen en mineralen en glêsfeil en alle soarten goede dingen yn ien glês.
As jo besef krûpe blueberries yn 'e hân hawwe, wurkje se fabulêr hjir - it lichemjen en lichem oan it smoothie yn' e bargain! As jo ekstra beammen hawwe en wolle se fereare foar takomstige smoothie-gebrûk.
Hieltyd mear merken ferkeapje "baby kale," of jonge kaleblêden, faak ferpakket foar salades. Se binne prachtich om hjir te brûken, om't se folle makliker yn 'e smoothie brekke.
Wat jo moatte hawwe
- 3 / 4-1 beker oranje sûch
- 1 / 2-3 / 4 beker
- blueberries (fris of gefrôn)
- 2 tassen kale (los spitich, hurd
- bliuwt )
Hoe't it is
- As jo berneboek brûke, spjalke it allinich en dûkt it droech; as jo gebrûk meitsje fan gruttere, fereare kalkbladzjes, wolle jo it mar in bytsje trieme. De definitive tekstuer fan 'e smoothie sil sterk profitearje fan it momint om it momint te nimmen om de stielen net allinich te knipen, mar útskeakelje en de dikke ribben dy't út' e stiennen rint en troch it sintrum fan kaleblêden rint. Rûch grûn de de-stemme kalkblêdjes.
- Slaak de kale, blueberries, en sûch yn in blender en wyn oant glêd. Lykwols lit it dan in eintsje gean, jo wolle dat kale leuk en ôfsette! Slaen fuortdaliks. (Wylst jo leukjes foar de tiid meitsje kinne, sille de ynhâld yn in ûnferjitlike mode regelje en krêftich wurde moatten of opnij registreare foardat jo servetten hawwe.)
Keep It Fresh-Variations op dit Smoothie Tema :
- Add 1 oseaap fan chiaaden, it sil dik wêze en jo wolle mear sûk taheakje, mar it is in nije nije tekstuer yn smoothies!
- Mingje yn in teaspoon of twa fan friske gatde hynders of in geweldige wekker
- Skep de blueberries foar brommeren of raspberries (wurde warskôge dat ljochtere kleurde beieren in minder appetitearjende finsterkleur foar de smoothie leverje)
- Brûk cranberry sûke, peachnekker, of jo favorite frucht sûte yn plak fan it oranje sap
- Meitsje in pear spuntsjes fan flakte, ûnwissige yoghurt - jo wolle wierskynlik it bedrach fan sap ophelje om dingen glêd en flokkerich te hâlden
- Jawier de helte fan in banaan dêr 't (opnij dizze beweging sil mear sûch nedich wêze om dat smoothie-toetsberens te krijen)
Der is net echt in ferkearde manier om in smoothie te meitsjen, dus eksperimintear as jo wolle!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Koarohydraten | 51 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 6 g |