As jo in swarte ljocht winskje, sjit de seizgjende topen yn in goed fiedige sêft foar hege waarmte foar sawat 1 minút foar iten, en snijje sa'n 2 minuten ôf fan 'e bakke tiid.
Related
Bakkeare Halibut en Parmesan-kromstop
Baked Halibut mei Mushroom Cream saus
Wat jo moatte hawwe
- 1 1/2 oant 2 pûden halibut filets (snelje yn 6- oant 8-oune dielen)
- sâlt foar smaak
- swarte pfeffer om te tastejen
- 2 teaspoons
- Kreaze gewoante
- 1 teaspoon paprika (swiet)
- 1/2 teasponsje thyme
- 1/4 teaspoon oregano
Hoe't it is
- Heak de oven op 400 F en set de ovenpak yn it sintrum fan 'e oven. Linje in bakfoarm mei foarkleur en fetje mei oliveelje.
- Wash halibut filets en pat dry. Bliuw de filets mei oalje oalje en sakje licht mei sâlt en piper.
- Yn in flakke bolle kombinearje de oerbleaune yngrediïnten. Dip de tops fan de filets licht yn 'e smeitsje, of sprekje mei it gemak as jo graach in licht sûkerige fiske wolle.
- Meitsje de filets yn 'e tee makke bakpanne, opsiere side op. Skeakelje de halibut foar 10 oant 12 minuten, of oant de filets troch kocht wurde (in bytsje minder tiid as jo de tops foegje foar itenjen).
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 475 |
| Total Fat | 27 g |
| Saturated Fat | 10 g |
| Unbesteatere fet | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Sodium | 193 mg |
| Koarohydraten | 1 g |
| Dietary Fiber | 0 g |
| Protein | 54 g |