Wheat berries sjogge sûne folslein gers en tekstuer oan dizze filling grienteilige krystrezept. Nea kocht mei weetbeie foarôf? Dit maklik fegetarysk en fegane wynmearbei-chili-resipe is in goede plak om te begjinnen, as chili is in fertroud en maklik om ite te koken.
Veganweizenbeire chili-resipe en foto-akteel fan de Wet Foods Council.
Sjoch ek: Mear homemade fegetaryske chili-resepten
Wat jo moatte hawwe
- 1 bekerweizenbeie
- 3 beker wetter
- 1 grutte sipel, hurd
- 1/2 griene pelper, hurd
- 1/2 gielke piper, hurd
- 4 tsp chili puder, of foar smaak
- 1/4 tsp heale pupe saus
- 1/8 tsp swart piper
- 1 8-on can tomato saus
- 1 28-ont kin tomato's, dûke
- 2 tûke griente
- 1 15-oun kin nierenbannen
- 1 15-onte kinne wyt bannen
- sâlt, te tastean
Hoe't it is
Koekweizenbeie yn 3 beek wetter foar 1 oere oant tender; Foegje mear wetter as nedich, drainje. Spjalteweizen beieare mei in noflike wetter en draaie grûnend.
Yn 'e mikrowave op middelhehe, koekje, griene en gielpiper foar 1 minút, of oant de winske sêftens.
Yn in 4-kwart pot, kombinearje de oerbleaune yngrediënten mei mikrofoave griente. Op stofopop bringe in koel en simmer 1 oere ûntdutsen of oant de winske konsistinsje berikt is, sa no en dan ried.
Dizze fegetaryske weetbeire chili-resipe makket 8 servings.
Natoersynformaasje: elke tsjintwurdich jout ûngefear 220 kalorien, 13 g proteïne, 45 g kohohrhydraten, 11 g glês, 1 g fet (0 g sêding), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg izer, 845 mg natrium.
Mei krekt mear as 200 kaloriële per servje, is dizze fegetaryske weet berry-chili-resipe ek in leech kalorie, fegetarysk en heech-proteïn-fegetarysk resept .
Sjoch ek: Mear gesjes