Swartbean en koarnvegaryske Chil

Wa hâldt net in goeie fegetaryske swartbei-chili-resipe? Made with mostly canned ingredients, this is a quick and easy vegetarian black bean chili recipe that is perfect even for novice chefs. Jou it in probearje - it is praktysk djoerder! Slaen de tsiis en opsjoneel saek smaak as jo it nedich wêze as fegane en molkfrije ek.

Hawwe rêden? Chili freget goed, dus besykje wat yn konteners te nimmen om te wurkjen foar lunch, of, kontrolearje dit gids om wat te dwaan mei oerbliuw chili.

Wat jo moatte hawwe

• 2 kieltsjes oliveelje
• 2 (6 oant 8 inch)
• koarn tortillas (snel yn 2-inke strips)
• 2 middelbere onions (hurd)
• 1 grutte rôffelpelper (hurd)
• 4 nekjes knokkelje (snie)
• 1 (15 ounce) kin mais (ûnthâld)
• 2 kieltsjes
• chili powder
• 1 1/2 teaspoons
• droege oregano
• 1 1/2 teaspoons grûn kimen
• 1 / 4-1 / 2 teaspoon cayenne piper
• 1 (15 ounce) kin swiere beanen (drained)
• 1 (16 oantsjutting) kin tomato-saus wêze
• Sâlt en piper, om te tastejen
• Foar it tsjinjen:
• Opsjoneel: 1/4 tasse skerpe Monterey Jack kaas (of Jalapeno Jack kaas)
• Opsjoneel: 2 griene zwanen (slaapt)
• Opsjoneel: 1/4 kaak sûker
• Opsjoneel: 2 kieltafels frisse cilantro (slaapt)

Hoe't it is

1. Earst, heal de helte fan 'e oalje (ien oseaan) yn in grutte kuol op middelhehehehe. Foegje de snel tortillas en ljochtbrún. Ferwiderje nei in papier-handdoek-liene plaat; lit draaie. Dizze tortilla strips sille jo chili boppe en jouwe in geweldich knappe finish.
2. Hjirnei heakje de oerbliuwende oalje (ien ielboer) yn deselde grutte bak. Foegje de leuk, read pupe, knoflook, en mais.
3. Dêrnei rierje yn it chilienspul, oregano, cumin en cayenne piper. Koe it fekje op fjouwer minuten krije, faaks rûzje.

1. Fierder taheakje de bannen en tomaten saus. Seizoenen mei in bytsje sâlt en piper om te tastejen. Bliuw om 20 minuten te simmer oer midsmjittige heal.
2. Tsjinje jo swarte bean en koarnchilis opnij mei tortilla strips, tsiis, griene ûnnes, sûker, en cilantro.

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	1030
Total Fat	21 g
Saturated Fat	5 g
Unbesteatere fet	8 g
Cholesterol	16 mg
Sodium	298 mg
Koarohydraten	176 g
Dietary Fiber	26 g
Protein	42 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)