Dizze fûgels binne marinearre yn in lekker sûker en skerpe gemalen, giel hjit en fluch, en tsjinne mei jo leafste siden as griente griente en rice of in lekkere ierappelsalade en gril. Al dy manier hawwe jo in fantastyske mealje.
Wat jo moatte hawwe
- 2 oant 3 sûkeladefilets
- For Marinade:
- 1/3 cup / 80 mL ketchup
- 1/4 beker / 60 mL reade wyn
- 3 oseaan / 45 mL
- hynder
- 1 Esslöffel / 15 ml brún sûker
- 2 knokjes knoflook (mins)
- 2 teasponses / 10 mL friske basil (tin oan)
- 1 teaspoon / 5 mls sâlt
Hoe't it is
1. Skeakelje yn in flakte skûtel. Mienskiplike sausynstruminten ynsette en oer sûchtefilets jouwe. Cover en meitsje om 30 oant 45 minuten yn 'e koelkast te marinearjen.
2. Ferletten fan skûtel ôfslute, ôfskied marinade.
3. It gril foar hege heechheat te foarkommen. Plak filets op gril en koekje foar 12 oant 15 minuten (of oant de ynterne temperatuer reitset 145 oant 150 graden F), ien kear werd.
4. Eef keuken, fiskje foarkomme út 'e hjitte en tsjinje jo favorite keukenfeesten.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 119 |
| Total Fat | 0 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 860 mg |
| Koarohydraten | 28 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |