Dit ienfâldige Chicken Wonton-resepsje folget in suggestje fan 'e lêzer om de fet en kaloaren te ferminderjen troch it bakken ynstee fan djippe fruchten fan de folle wontons. Ik haw ek fermindere fett peanut bûter en in sûkerûntfanger brûkt. Elke wonton hat sa'n 55 oant 60 kalorien.
Wat jo moatte hawwe
- 2 kieltsjes skouder (fein snokke)
- 1 knobje knoflook (fein knikke)
- 2 griene hynders
- 8 oz grûn fleis
- 3 sierppe fermindere fett peanut bûter
- 3-ierepunt carrot (skaad)
- 1 teaspoon griene krypke
- 2 kieltjepoaten sojessoos
- 1 1/2 teaspoons sûkerûntfanger (lykas ZSweet)
- 2 teaspoons kalkjas
Hoe't it is
1. De oven oant 350 graden Fahrenheit foarkomme (sa'n 175 graden Celsius). Spray 2 9 x 13 inch bakblêden mei non-stick-koekspray (lykas Pam).
2. Wokje de wok oer midsmjittich oant hege waarmte. Foegje 2 kieltsjes oalje, lizzen it de kant fan 'e wok. As it oalje hjit is, foegje de skokken, knoflook en griene sipel . Smeekje koart , foegje dan it hiemfek en smoarch op hege waarmte oant de hûd feroaret kleur en wurdt hast trochsjoen.
Stir yn 'e restaune yngrediïnten. Wokje de wok út 'e brânwacht en lit it gemak ta koelje.
3. Set de wontonwapper mei in lytse skip mei folle wetter. Lekke 1 wonton-wrapper, en set sa'n 1 oseaap fan 'e houtmjitting yn' e midden. Dip jo finger yn it wetter en rinne it lâns de rânen fan 'e wontonwrapper nei wiet. Nim in oare wonton-wrapper en set it op 'e top op in manier dy't in stjerfoarm foarmet (dat de topwrapper liket as in diamant yn plak fan in plein). Ferfange mei de rest fan 'e mingd.
4. Om de wonton te koekjen, lizzen har op 'e bakblêden en lekker spuite mei it koets spuite. Bake foar 12 oant 15 minuten oant gouden, oan't halde troch iten te kwetsen.
Dim Sum en Party Recipes
Main Sineesk Iten-resipe-bestân
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 69 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 146 mg |
| Koarohydraten | 5 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 5 g |