Dit griene flank steakrezept is in geweldige make-ahead meal item. Jo kinne it oernacht mar marinearje en it deistige dei klear wêze foar iten. Serve mei sûchde ounes of potato's om it út te fieren.
Wat jo moatte hawwe
- 1 flank steak, sawat 2 pûn (900 g)
- 1/2 beker (120 ml) appelsauje, ûnwissens
- 1/3 beker (80 mL) sojessoos
- 3 knokjes knokke, mûnen
- 2 ottoboys (30 ml) ciderigens
- 1 teaspoon (5 ml) swarte piper
Hoe't it is
1. Pleatst de flank steak yn in opnijbere plastyk-tas. Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten en gie oer steak. Seal tas en in nachtkjitt te ferkeapjen.
2. It gril foar hege hege heakje. Steaks stekke út bag, sadat jo marinesje reservearje . Plak de marinade yn in lyts búk en bring in koel, ferheegje de waarmte en jild foar 6 oant 8 minuten.
3. Lege flanketaksjes op in lilke úlje griede gat en kieze foar 6 oant 8 minuten de kant.
Fuortje fan waarmte, druk mei saus, en tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 515 |
| Total Fat | 19 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Sodium | 1,388 mg |
| Koarohydraten | 16 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 67 g |