Dit is in smaaklik crockpotbeef stok, in lekker en hertlik miel dat jo famylje genietsje sil. Brûk pinto-bannen of swarte bannen yn dizze lekker spaansk-styl.
Foar in folslein befredigjende lunch of dinner, kinne jo dizze stok mei jo favorite cornbread of muffins tsjinje, of mei krûpend rollen of brea .
Related Rezept: Home-Style Gemüse Beef Stew
Wat jo moatte hawwe
- 1 1/2 pûn fjoerstien, lean, snel yn lytse stikken
- 2 kieltsjes
- ekstra jild olie oalje
- 3 sierappoerefolle algemiene miel
- 1 1/2 poppen smite leuk
- 3 ribelselsery, slikke
- 1 tûke carrots, julienne-snuurt of tsjustere skuorre
- 1 swiete griene pelper, hurd
- 1 sûker read rots piper, slaapt
- 1 teaspoon sâlt, of foar smaak
- 1 teelike
- Cajun sûkerjen of sâlt sâlt
- 1/4 teaspoon swart piper
- 2 cans (15 oz elke) pinto bannen of swarte beanen, drainje, spuide
- 1 kan (10 1/2 oz) kondensearre fleiskot, ûnfrede, of
- homemade rike beef stock
- 2 cans (14,5 űnder elk) beppe tomaten, net drained
Hoe't it is
- Slach it beef mei miel. Yn in grut sûkelade, heulele oalje oer hege heechheide. Beef en sûch taheakje; sauté, faaks rûkt, oant goed brúnde.
- Yn in 4 oant 6 kwart langere hokker, kombinearret de seleksje, karotten, griene en read klokkelpepper, sûpen, bôgen, boel, tomaten, en brune beef en sipel.
- Cover en koekje op HIGH foar 4 oant 5 oeren, of op LOW foar 8 oant 10 oere.
- Maitiid kernels ûngefear 1 oere foardat de tiid betsjinje, as jo wolle.
- Serve mei heul bakken cornbread of muffins .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 907 |
| Total Fat | 21 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 1.298 mg |
| Koarohydraten | 114 g |
| Dietary Fiber | 33 g |
| Protein | 69 g |