Flaventuere hüseferskate buorren binne brúnde doe simmerde mei leuk, knoflook, tomaten, en Italiaanse styl sûpen. Dit is in smaaklik skûtel, perfekt foar in deistich miel.
Slaen de hûd mei heul kocht pasta of roasted potato's en in salade.
Wat jo moatte hawwe
- 4 kofje legers (hiele hynstbeammen mei skuon)
- 1 oseaapje
- ekstra jild olie oalje of grienôffalje
- 1 gemiddelde sipel, fearnsjier en sluts
- 1 medium glove knobel, minteare
- 1 kan (14,5 ounces) dûke tomaten
- 1/2 griene glêzen piper, snij yn dûnte streken
- 1 teaspoon droege leafbasis, of sawat 1 oseaap frisse hapke basil
- 1/2 teaspoon droege blêd oregano
- Kosher sâlt en friske grûn swarte piper, nei smaak
Hoe't it is
- Yn in grutte sûkelade of sûpe panne , heul oalje oer middelhehe.
- As it oalje waarm is, mar net raar, foegje hûn en koekje, draait, oant alle siden breed. Foegje de ûne; Koekje oant in heule begon is brún.
- Foegje de knoflook en kieze foar 1 minút langer.
- Meitsje de tomaten, glêzen piper, basil en oregano. Bring in ko. Redigje de waarmte nei leech; Cover en simmer foar 35 minuten, of oant jacht is sêft en sêften rinne dúdlik.
- Keuk en seizgje mei kosher sâlt en friske grûn swarte piper, sa as winske.
Taljochting: Om te garandearjen dat it hok is op syn minst 165 F kocht, besykje it mei in ynstantje-lês-eat-thermometer yn it dikte diel fan in skuorre, net berekkenend bone.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1312 |
| Total Fat | 74 g |
| Saturated Fat | 20 g |
| Unbesteatere fet | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 485 mg |
| Koarohydraten | 20 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 135 g |