Dizze Tilapia wurdt giel hjit, wylst it yn in lekker aromaan marinade bist.
Wat jo moatte hawwe
- 2 pûn / 900 g tilapia filets
- 1 tûke / 240 mL grienteelje
- 1 lytse sipel, hurd
- 1 klokkespul, hurd
- sûch fan 1 lemon
- 1 oseaan / 15 mL
- 2 teaspons / 10 mL cayenne of reade pepper flakken
- 1 teaspoon / 5 mls sâlt
Hoe't it is
Kombinearje alle yngrediïten útsein de tilapia. Melk goed oant it sâlt oplost wurdt. Plak Tilapia yn in glêsafele en dekke mei marinade. Gean nei holle en sette foar 20 minuten. Preemat gers. Paden marinade yn in búk en bringe in koel, ferminderje hitte en lit in lyts slaad foar likernôch 3-4 minuten. Fuortje fan waarmte en lit sa cool wêze.
Grill tilapia filets oer in medium hege waarmte foar likernôch 4 oant 5 minuten per side of oant de ynterne temperatuer op it dikte diel fan fisk rint tusken 145-150 graden F.
Slaen troch in lytse bedrach fan de saus te oer it tilapia filets.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1002 |
| Total Fat | 99 g |
| Saturated Fat | 18 g |
| Unbesteatere fet | 59 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sodium | 1,933 mg |
| Koarohydraten | 8 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 24 g |