Greens kinne sa'n soarte probleem wêze en se kinne op ferskate wizen makke wurde. Baby Spinach brûk hjir kin kocht, gekocht, bakken, ofteare rau.
Yn dit bepaalde recipe krije jo in mealje jam-packed fol fan nutraten en ienfâld fan in lyts winkelslist. Bygelyks, baby-spinach befettet in hege mannichte izeren, eiwein en in protte oaren. It is ek in lege kalorie dy't kin nuttich wêze as jo sykje foar lege kalorie noch lekker yngrediïnten.
In oare fûleindige noch sûne yngrediïnte komt hjir yn 'e foarm fan knoksel. Mei bloeddruk-ferlernende eigenskippen kin dizze spiis ek jo ymúnsysteem in stimulearje.
Baby spinach wurdt behannele oan in lichte saut mei in protte knobbel yn dizze ultra-rappe resepsje. Koken foar in folk? Dit resept is maklik te maklik.
By it fermannigjen is it hast ûnmooglik om te messjen. Mei tige ferjaanlike yngrediïnten is it wichtichste diel om jo rapporten itselde te hâlden, net tefolle fan ien yngrediïnte te hawwen. In protte knobbel kin in tefolle wêze.
Wat jo moatte hawwe
- 5-on-pakket baby-spinach
- 1 oseaap ekstra jild olie oalje
- 2 knokjes knoflook, lyts hekke
- Lemonkeilen foar tsjinje, fakultatyf
Hoe't it is
- Plak de spinach yn in kolander . Spul mei kuolle wetter, mar dreech net.
- It olie oalje yn in grutte, djippe sêftguod of wok oer hege heechheids.
- As de panne op in middelberheidsnivo stiet, foegje de knoflook en sauté oant heul genoch, sa'n 30 sekonden. Wês foarsichtich om de panne net te hurd te litten. As knokliel is ferbaarnd is it wichtich om te begjinnen as de smaak tige bitter wurdt.
- Foegje de spinach oan 'e sêft en sette krekt oant de blêden har fermogen ferlieze en wolle. Jo moatte bepale dat se begjinne om in djippe ljochte griene kleur te draaien. Dit proses kin sa'n 2 oant 3 minuten duorje.
- Ienris hawwe jo perfekt fermogen en kleur fan 'e blêden berikt, fuortsmite fan' e sêft en set de spinach nei in servetop.
- Dit skip is bêste garnearre mei in stik fan frisse citroen. It smaak fan citrus kin de ierde en smaak fan de smaakfrije ynfetsje. Der binne ferskate toppings dy't jo kieze kinne út ûnder oaren hûsmakke baconbits, pine muts, of as jo gefoel avanturous binne, in kaas as feta.
- De measte yngrediïnten kinne oanwêzich wurde yn jo lokale bakkerij. Frisse yngrediïnten binne altyd meast oanbean, mar foarkomme knoklift kin ferfongen wurde foar frisse kluten yn dit spesifike resipe.
- Oare greens kinne ek substitút wurde; Fiel jo frij om te eksperiminearjen dizze resepsje mei help fan kale, kjeldkollard greens, en sels simmergrins.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Koarohydraten | 35 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 8 g |