Wêrom hiele weefermûle is de goede kar foar sûnen iten
As it komt om iten te iten en sûnens iten te iten, wurdt it wite mûle faak befoardere oer wite moar. Cup foar beker, sawol it hiele weide miel en wite mûle befetsje sa'n 400 kilo's. Der is lykwols in goeie reden foar it kiezen fan 'e hiele wite oer ferwurke wyt miel-hiele wynmole is net ôfbrekke fan de nourens en glêzen dy't natuerlik fynt yn weizen, dus it biedt mear nutrition as syn tsjinpartij.
Weiende mûr giet troch in proses dêr't it de natuerlike nieren losse. Dêrtroch is it faaks ferpleatst mei tafoege nutraten nei it ferwurkjen. Hoewol dit in stap yn 'e goede rjochting binne, binne de fiedings net yn har natuerlike foarm, noch op it nivo steane jo yn folsleine wynmûnen.
Whole Wheat Vs. Wite blom
Ien fan 'e wichtichste ferskillen tusken heule weze en wite moarne is de glêstried. De hiele weide mûle hat natuerlik it nivo fan glêstried fûn yn weizen, wylst it measte fan 'e glêstried fan wyt moar ferwurke waard yn' e ferwurking. Fiber is in wichtich ûnderdiel fan jo dieet, sa't it ferbean is, helpt bloedzucker te kontrolearjen, fersoarget hert-sykte, en sels helpt yn gewichtsverliesbehear.
De hiele weefermûr is ek ryk yn Vitaminen B-1, B-3, en B-5, tegearre mei Riboflavin en Folate. It hat ek mear izeren, kalzium, protein en oare fiedings as wyt moar. As jo in leech-kalorie-fied-plan hawwe, is it wichtich dat de kolo's dy't jo brûke wurde laden mei safolle nutringen as mooglik.
Om't der gjin kalorieferskil is, sil it nuttige dûnsmiel kieze foar jo sûne diens taheakelje as jo fan har ôfhelje.
Koekje mei hiele wite moar
Jo moatte jo leafste iten net opofferje om sûnens te iten. Jo kinne it wite moaren hielendal ferfange mei in folsleine wynmûn, of brûk in gewoane ming fan 'e twa yn jo favoriete goedeien.
Bygelyks, brûke heal folslein weide en heale wite moar om cookies, muffins en keukes foar moarns of dessert te meitsjen. Guon reseptjes brûke 100 prosint de hiele wite en smaak it fantastysk, lykas hûsbrân, pasta, en nûmten.
Der binne safolle grutte opsjes om te brûken yn in hertlik moarnsiten, lunsj, of iten. Foar it moarnsiten kinne jo oatmeal, pankakes, en waffels meitsje mei folsleine wynmûnen. By it middeis besykje pizza thús te meitsjen mei folsleine wynmûnen . Altyd is itselde wyt of read rôze saus, lekkere krust, en topping kombinaasjes lykas pesto en artichokken, wosken en tsiis, en ierappels mei basil. Foar itenjen kinne jo besykje foar in lekker spinach lasagna mei trije ferskate kjel.
Healthy Substitutions
Krekt as in wite mûle kinne jo oare mienskiplike iten ferfange troch sûnere karren. Bygelyks, it ferfangen fan hiele koarn brea ras mei wyt riis is in manier om in bettere fêste ynhâld te meitsjen, in leger glycemyske yndeks om bloedzuckers te beheinen, en in wichtige mannichte nuttrinners lykas izer, sink, en magnesium foar in sûne hert.
Foegje fruchten, griente, en leguminten oan jo hiele weze of hiel iten, sille jo ek jo mei vitaminen, nieren en goede weagen litte. Vermeidzje raffine geren dy't fûn wurde yn pretzels, hamburgersburen, en oare fiedings.
Yn stee dêrfan fynst in manier om hûs te harkjen mei in bettere substitút.