As jo de saneamde nije jiertiid fêsthâlde oan jo sûkerfrije fatsoart, miskien binne jo klear om yn in bytsje sûkelich te sêdzjen sûnder jo nije sûne gewoanten te brekken. Mei Valentine's Day rjochtsôf rjochts fan 'e hoeke, miskien binne de karakteristike sûkeloades dy't jo yn it ferline opjûn binne net langer wat jo wolle dizze dagen. Miskien wolle jo it meast geweldich wolle mei sûker, mar as ik yn it ferline oankundige, sels in lytse behannelje en liede ta sûkerjen, nei't se in skoft tiid sûkerfrij binne. It is folle hurder om sûker frij te gean en dan wer in sûker yn 'e sûker te reitsjen en ferwachtet dat der gjin reuzewurkingen fan hawwe. Meastentiids is de "gewoan in bytsje" hâlding dy't soms bart as't "goed" in skoft is, liedt krekt in heule sûkerwinning en in soad skuld ek. Ik bin der doe en dien dat en al is it sa makliker dizze manier, it is in soad minder pynlik om te hâlden mei in duorsume sûkerfrij libbensstyl. Troch in sûkerfrij te meitsjen foar in twadde kear is noch hurder. Myn plan is altyd allinich om allinich te sûkerjen fan sûker te bliuwen en yn in keuken of treatsjes te ferjitten dy't my net liede dat de wei fan intenske sûkerjen is. Ik haw it ienris bard en ik wol der noait wer gean. Genietsje fan dizze kûke mei in freon of mem, makke foar just 2 servingen, sadat der gjin soargen is fan loftse overs dy't jo namme neamt.
Nutrition Info:
Servyen: 2
Koaljearingen per tsjinst: 181
Fat: 10,5 g
Saturated fat: 5,7 g
Cholesterol: 0 mg
Natuer: 368 mg
Diätfabet: 9,1 g
Carbels: 23,9 g
Sûker: 0,3 g
Protein: 7,3 g
Net karbearen: 14,8 g - As jo sûkerfrij sûkelade brûke, hawwe jo mear kears, mar minder sûker, as jo 85% tsjustere sûkelade brûke, sille jo minder kears (10,8 g) mar mear sûker (3.9g) hawwe.
Wat jo moatte hawwe
- 2 tbsp kokosfermûr
- 1 tbsp grûn flachseitsmiel
- 1 tbsp ûnwissige kakaopudder
- 1/4 tsp sâlt
- 1/2 tsp bakpulver
- 1/4 tûke molke (ik brûkte 1%)
- 2 aaien
- 1/4 tsp vanilla ekstrakt
- 1 tsp sûkelade fliist stevia (of favoryt
- Sûker sûnder sûker dy't liket1 / 2 beker)
- 3 druppels fan rotfeartfûgels
- 2 oz sûkerfrije sûkelade-barren of 85% tsjustere sûkelade bars (brutsen yn stikken)
Hoe't it is
- Snoeie de kokosnuorring, flaxseed, kakaopulver, sâlt en bakpulver tegearre.
- Yn in oare bôle leart de molke, aaien, vanille ekstra, stevia en itenjen kleurje.
- Foegje de droege yngrediïnten yn 'e wiete en roar oant kombinearre.
- Meitsje it feljen fan iten oan 'e rút dy't jo winskje.
- Spray twa ramekin's of mikrofoave feilige mugs mei koets spray.
- Jou iens yn elke skod.
- Yn it sintrum fan elke batterje sette de brutsen sûkelade stikken yn.
- Mikrowave ien kofje op ien kear foar sa'n minút en 30 sekonden.
- Genietsje fan waarm ôf fan it skûtel!