Dizze skoudergroepkoppen binne aromatisearre mei Súdwest-oandacht en griente. Chili-poeder en tomaten team mei griene snoeppiper, sipel, en basisyndueringen.
Dizze lekker soarchkops binne tige maklik om te tarieden en te koekjen. Dizze smaakfeestige saus giet mei bakte of potato's. Foegje jo favoriete side griente of in salade foar in perfekte famyljedei.
Wat jo moatte hawwe
- 4 grutte skoudersgroepen
- 2 kieltsjes Miel
- 1 olie olie olie
- 2 kieltsjes bûter
- 1/2 beppe wetter of lege natrium
- hynder
- 1 teaspoon sâlt
- 1/8 teaspoon piper
- 1/4 teelfoon knoflookpulver
- 2 cans (14,5 ounces elke) dûkte tomaten
- 1 kin (4 ounces) mild beuken griene silypiper
- 2 grutte űnen, kertierd en slikke
- 3 kieltjepeallen happe frisse persepsje
- 2 teaspoons chili-puol
- 1 teaspoon droege blêd oregano
- 2 teaspoons sûker
Hoe't it is
- Dust it swiete lûkje mei it miel.
- Heal it olie-oalje en de bûter yn in grutte sûkelade of sûpe panne oer middelhehe. Foegje de sûkekoppen en koekje oant se op beide siden brea binne. Add 1/2 bekerwetter of brún, sâlt, piper, en knoflookpulver. De romp en simmer op in heule waarmte foar sa'n 20 minuten.
- Foegje de oare yngrediïten. Cover en koekje foar 25 oant 30 minuten langer, oant sarkofokopsjes tender binne.
Tsjinje 4.
Tsjinje Suggestions
- Dizze snoepkoppen binne lekker mei roast, bak, of potato's, en se binne goed mei rice. Meitsje in toetse salad foar in folslein mealje.
Expert Tips
- Dit resepsje is makke mei skouderkeppeltsjes, dy't goed binne foar lange, langere hurde. As jo gebrûk meitsje fan rib of leane lekkoppen, skip de earste 20 minuten fan 'e simmerende tiid. Foegje alle yngrediïnten oan 'e sânde poppen en simmer foar 15 oant 20 minuten, of oant de grienten tender binne.
- Alternatyf, pan-fry, brouwe, of grille de kapten en sette ôf. Meitsje de saus en add de kocht snoekoppen de lêste 5 oant 10 minuten.
Do meist miskien ek wol oer
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 364 |
| Total Fat | 19 g |
| Saturated Fat | 7 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 565 mg |
| Koarohydraten | 34 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 17 g |