Sûker hâldt yn fiedsels dat jo net ferwachtsje dat it yn 't wêze sil. It is yn alles oanwêzich fan salades ferbouwen oan brea oan molkprodukten. Excess sûkerûntstekking draacht by oan sykte en sykte, bekrûpt ús fan ús enerzjy en bekrûpt mei ús fersmoarging en nuttigensassimilaasje. Reduzing ús yntak omfetsje ús sûnens ferbetterje. Dit is dreech te dwaan as sûker faak fûn wurdt yn in protte fan ús alliânte nûmers. Hoe kinne jo jo deistige suksesfeint ferleegje?
Earst, bewust fan 'e produkten dy't jo keapje. Lês de etiketten, wêrûnder de yngrediïntenlisten en sykje sûker yn al har formulieren. Witte jo dat Fruktose en Sucrose ek nammen foar sûker binne. Dêrnei befetsje dizze fiif ienfâldige manieren om de sûker yn jo mielten hjoed te trunken.
01 of 05
Bake jo eigen bakke soarten
Roderick Chen / Photodisc / Getty Images Brot, muffins, en koekjes dy't jo sels meitsje, binne in bettere keuze as har winkel kofje. It tafapjen fan dizze fiedselen betsjut dat de sûkergeheugen binnen jo kontrôle binne. Begjin mei allinich de helte fan 'e sûker it resept opropt. De meast foarkommende amendemint makket min ferskil foar it lêste produkt. Jo sjogge dat jo de hege bedrach fan sûker net rekommandearje en jo bakken goed sille genôch sûkel genôch wêze.
Jo kinne it bedrach fan sûker yn resepten ferminderje en it sil noch altyd goed draaie. As jo hjirmei nervich binne, begjin troch it fergriemen fan grutte grutte mjittingen dy't gewoan te finen binne yn resipees earst. As jo resepsje foar mear as in beker fan sûker ropt, nim dan it bedrach yn 'e helte en sjoch as jo it echt fine dat se net yn sûkelich of tekstúm fiele.
In part fan iten sûnder sûker is it stadichoan oanpasse oan jo palet, sadat it iten mei in berch fan sûkelibben krekt sa noflik is as it iten is dat sûker is. Der binne in soad alternatyf sûchdieren dy't brûkt wurde kinne en se binne eksperimintearje mei. Hoewol Stevia is net jo bêste keuze foar itenjen, wurdt swarte molasses swart.
02 of 05
Drink friske skeezere saft
Krzysztof Dydynski / Getty Images Ferpakke en ferwurke sakken binne tige heech yn tafoege sûker. In protte befetsje gjin natuerlike fruchten en wurde faak ynladen mei kleuren en chemyske oanbod. Wêrom net jo eigen dwaan?
Elektryske juysers binne gewoanlik beskikber yn winkels en online. In friske squeezed sap befet gjin wyt sûker en jout jo mei alle vitaminen en mineralen fan 'e fruchten en griente jo sap. It biedt ek de tafoegjende bonus om jo immunsysteem te behâlden mei antyoksidinsjele krêft om jo it hiele jier sûn te hâlden.
De bêste sûch dy't jo foar har meitsje kinne sille fruchten en grienten omfetsje. Besykje te meitsjen fan in Grien Goddess Saft ienris en jo kinne noait drinke sap nea drinke. Kies sûktearjende yngrediïnten dy't kleurich, frisse en organyske binne as it kin. Sineare har dreech en it sop sa gau mooglik drinke.
03 of 05
Gebrûklike smaak foar wapelte sandwiches
Raw Collard Griene Wrap: Guacamole, carrots, reade koar, piljes, sun-dried tomaten, Braggs-amino-acids. "Raw Collard Green Wrap" (CC BY-SA 2.0) troch varresa Kommerkere brea en wrakselingen befetsje hege nivo's fan sûker en natrium. De measte wurde makke mei wite weetmole dat leech is yn glêstried. Dêrtroch feroaret it snel, liedt ta in flugge opkomst yn bloed-sûker-nivo's. It behertigjen fan it bedrach fan wyt miel yn jo dieet it resultaat fan it ferleegjen fan 'e sûker yn jo dieet.
Dit betsjut net dat jo noait gjin oare sandwich genietsje. Stel it besykjen fan jo sandwich-ynhâld yn in blêd. Lettuces lykas Boston of Red Leaf dienen as geweldige sandwichwrappers. Collard greens binne ek geweldich foar in falafel-sânwak of ynhâld as lykwichtich. Dizze sille in frisse smaak leverje oan in oars boarjende wite brea-sandwich.
04 of 05
Ferjit mei Yoghurt Alternativen
"Vegan Yoghurt" (CC BY-SA 2.0) troch Veganbaking.net In protte yoghurt en oare molkprodukten befetsje hege nivo's fan sûker, benammen dyjingen dy't aromaan binne. In flinke folle fetter yoghurt befettet minder sukses. Lês de ingredientelist op it yoghurtpakket foardat jo it keapje, om der wis fan dat der gjin sûker tafoege is. Eksperimintearje mei net-suveljoggers, flak Gryksk yoghurt of Kefir ynstee fan ferkocht hege sûker yoghurt. As jo fine dat jo de fruchtige smaak fan jo regelmjittige yoghurt ûntbrekke, foegje jo frisse beieren of slikke frisse fruit op boppe.
Om folslein bepaald te wêzen fan wat jo yn jo yoghurt binne, kinne jo besykje om jo eigen te meitsjen .
05 of 05
Meitsje mear roze fiedingen
James Ross / Getty Images Roazebodten binne geweldich transparant. Se komme mei etiketten en binne fergees fan tafoege yngrediïnten. Wêr ferwurke fiedings hawwe sûker, rau griente en fruchten hawwe nuttigens, tekstuer, krún en in natuerlik sûkelens allegearre. Hoewol in protte fruchten heger binne yn natuerlik sûker, it glês en protein dat de hiele fruit befetsje fan har fersmoarging. Hjirmei wurde insulinspitsjes besocht. Ynrjochte fan in pear rûge fiedings yn dyn dieet sil helpe om jo wite sûker te fertsjinjen en jazz op it smaakprofyl fan jo meallen fuort te bringen.
It tafoegjen fan mear rûge fiedings kin betsjutte dat er in appel ynstee komt fan in cupcake of it kin betsjutte dat in side salad makke wurdt mei koar en beets. Learje mear oer roze iten en hoe't jo rûch reizen meitsje dy't jo smaak passe.