Dizze crockpot hynder is maklik te meitsjen, mei gefruchtige hûnenstôkstrippen, sipel, poppen, tomaten en oare yngrediïnten.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pakket fan gefrissene griene hûnestrêden, sawat 2 beker
- 1 gemiddelde lûd, hurd koarstelyk
- 1 griene pelper, krûpt grif
- 1 of 2 jalapeno peppers of oare griene heul piper, minteare (opsjoneel)
- 1 kin (15 ounces) dûke tomaten mei sûch
- 1 kin (ien-ien) kernel mais, drained
- 1 kin (15 ounces) pinto beanen, drained en spuite, opsjoneel
- 1/4 beker
- konvertearre riss
- 1 1/2 tûke hüse
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon oregano-blêden
- boarne fan
- Cayenne piper , as winsklik
- sâlt en piper om te tastejen
- 1 oant 2 kijfûzen koarnmeal, mingd mei in ûneaap fan kâld wetter
Hoe't it is
- Kombinearje alle yngrediïnten, útsein de koarnmeal / wettermix, yn 'e stadige koerder of Crock Pot.
- Cover en koekje op leech foar 6 1/2 oant 8 oeren, of op hege foar 3 oant 3 1/2 oeren.
- Om te fergjen, yn 'e lêste 10 of 15 minuten yn' e koarnmeal en wettermuzyk yn 'e steap roppen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 851 |
| Total Fat | 20 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Koarohydraten | 109 g |
| Dietary Fiber | 25 g |
| Protein | 62 g |