Brûk jo favorite fiskfilets foar dit resept. Tilapia of haddock soe beide grutte karren wêze.
Slaen dit lekker fisk mei lemonkeilen en remoulade saus of tartar saus , tegearre mei koleslaw en fries of roasted potato's .
Wat jo moatte hawwe
- 1/4 telt molk
- 1 teaspoon sâlt
- 2 pûnen ferkeare frisse of gefrôke fiskken
- 1/2 potsje fine droech
- brúnkrûmer
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 beker griene parmesan tsiis
- 2 tbsp. raande bûter
Hoe't it is
- Foechje op ierde oant 375 F. Fetje in 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inke bakken.
- Meitsje de molke en sâlje in skjinne bolle. Kombinearje brea-krûmer, paprika, en parmesan-tsiis yn in oare skouder.
- Dipfiskfilets yn molkgemalmije dan yn krûmgemerm. Arrangearje yn 'e teppe bakfoarm. Drizzle smelde bûter oer filets.
- Bake foar 25 oant 30 minuten, ôfhinklik fan dikte fan filets. Fisk moat maklik mei in gabel flokke as dat dien wurdt.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 225 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Koarohydraten | 31 g |
| Dietary Fiber | 9 g |
| Protein | 11 g |