Side-by-Side-fergeliking fan grutte nährstoffen yn 'e Common Nuts
No mear as ea wurde nuten oanbean as de ideale snack. Se binne bekend om heech te wêzen yn glêstried, protein, sûne fet, en in ferskaat oan vitaminen en mineralen, in protte nuttiger as in bakje potato-chips, en-as it yn 'e moderaasje iten kin helpe dat jo gewicht te ferliezen. Eten nuts fertsjinje ek de sintraal hert en hawwe it sjen litten fan kolesol. Mar net alle nut is itselde as it giet om har nutrissing, sadat it wichtich is te witten hoefolle yn in tsjinst binne.
De Nutrition of Nuts
Dit ienfâldige fergelikingplan lit sjen hoe gewoane nuts ferskille yn nutrike ynhâld, sadat it ienfâldich is om de nut te kiezen dy't krekt foar jo is. Dizze kaart listet de natuerlike nuttige ynhâld yn 'e gewicht (per ien ons) foar elke soart nut, lykas it ungewoane oantal nuten per ûnderskrift. Jo kinne fergelykje it tal kaloriearjen, fet (total, gesat, monoatyskat, polyunsaturated), kohrhydraten, en glês ûnder njoggen soarten nuten.
| Nährstoffen per 1 onn (gewicht) | |||||||||
| Nut Variety | Approx # fan nuten | Kalorie (kcal) | Protein (g) | Totaal fet (g) | Saturearre fet (g) | Mono- Unsaturat- ed Fat (g) | Poly- Unsaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (heale) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pynbeam pitsjes | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Walnuts | 14 (heale) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Gean net nuts
Ien fout miskien meitsje as it iten iten is tefolle te iten - it idee is dat se sûn binne, kinne jo gewichtswaarm loslitte, en binne folle better as oare snack-alternativen, dus is der gjin skea by it grappen fan in bôle, krekt?
Ferkeard. Nuten binne kalorie dicht, wat betsjut dat se mear koarjers hawwe per unt mear as in protte oare fiedings (lykas pasta, bygelyks), wêrtroch jo gau gewicht te krijen. Sa is it wichtich dat jo de tsjinstige grutte oanhâlde, dy't faak in "hânfol" of in rûge in 1/4 beker is.
Jo wolle ek soarchfâldich wêze om wat soarte nut jo kieze, lykas guon in protte kaloriearjen per nut hawwe.
Macadamia-nuts hawwe bygelyks de heechste kalorie-count, en mei allinich 11 wage yn ien oun, jo wurde net folle bang foar jo buck. In oare ding om te hâlden is dat die nuts in nûmer dwaan kinne op jo digestive systeem as jo tefolle ate. Certain compounds found in nuts (phytates and tannins) cause causes of bloating and gas and make nuts difficult to digest, and the high-fat content can cause diarrhea. Meitsje dan dizze servings!