De skientme fan lytse fleislaves is dat se minder as de helte fan 'e tiid fan in regelmjittich meatloaf kooe. Dizze mini-hikke fleisleafhawwers binne in perfekt opset yn partkontrôle, en ek in geweldige alternatyf foar de mear gewoane ierdbeving.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn grûnhier (ekstra-mager)
- 1/2 tofokaal (fein snel)
- 1/2 tûke moarden (grate)
- 1/2 poppespils (fein snokke)
- 1/4 beker friske pearels (lyts hakken)
- 1/2 tûke droege breadcrumbs
- 1 Tbsp.
- Worcestershire saus
- 1/4 tas tomato ketchup
Hoe't it is
- It oven foar 400 fiede
- Coat in 12-pânere muffin-tin mei nonstick-koekspray .
- Yn in grutte bowl brûke in gabel om gemalen hynder te kombinearjen mei leuk, karotten, poddels, pearels en panters. Add Worcestershire saus, ketchup en aai, en ming goed. Spoon it gemak yn 'e muffine pan, elkoar elk heal fol.
- Bake foar 20 oant 25 minuten, en meitsje derfoar dat de ynterne temperatuer 170 F. rint.
By it servearjen (twa mini-flearmûzen) : Kalorie 153, kalorien fan fet 42, fats 4.8g (sat 1g), cholesterol 98mg, sodium 254mg, koperhydraat 10.4g, Fiber 1.1g, Protein 17,3g
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 119 |
| Total Fat | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodium | 141 mg |
| Koarohydraten | 6 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 11 g |