Frjemde túnkrûden leine skjinlessen, heulende hűnenbrêsten yn dit iene panmermoar. Koarn op 'e koel en frisse griene bannen binne ideaal begoningen foar in maklike mealje dy't sjongt mei simmerfrieten. It gebrûk fan in inkeld blêd of roastingpanne is net allinich in handige tiidfertsjustering - it is in hack dat alle eleminten fan it iten ynsletten wurde mei de smaak fan 'e lekker herbmarinade. Besykje de ien-pantech technyk mei oare favorite proteins en fegjes dy't in simpele koartskeze hawwe en jo fine alle soarten mooglikheden foar no-fuss ien-pan-meals .
Wat jo moatte hawwe
- 1/3 kaai ekstra jild olie-olie, plus ekstra foar de panne
- fris snoeed sûke fan 1 lemon
- 2 oant 4 kieltsjes happe frisse munt
- Bliuwt fan 2 sprigs thyme of citroendym
- 1 teaspoon zaatar
- Pinch kosher of seespolo (fakultatyf)
- 2 oant 2-1 / 2 pûn, sûnder sûnens, sûnder huzenbrêsten
- 4 earen fan mais, houtsjes en seide wurde fuorthelle
- 6 ounces stringbezen, getroffen
Hoe't it is
1. It oven foar 425 ° foegje. Linje in grutte rammeblêd mei swiere plafond (jo kinne ek in grutte roasting pan brûke - gjin need om it linen te meitsjen). Yn in lytse skelpe, smite it olie, it lemonap, de mint, de tosken litte, zaatar en sâlt (as gebrûk).
2. Drokke in lytse olie-oalje op 'e tariekte plaatje of yn' e boaiem fan 'e roasting pan. Rinse en skodde de hûn en plak yn it sintrum fan de blêdwet.
Bliuw de olie-oalje-mjittings oer it hokje en draaie nei holle. Arrangje it mais njonken it hokje, elkoar yn 'e oalje dy't de panne plakt.
3. Slaen de platen yn 'e foarhehe oven en roast foar 25 oant 30 minen, bast de hûn mei de pensaftes en it mais makket in pear kear yn it koetsje. Pake de hûn oan ien kant fan 'e panne om romte te meitsjen foar de griene bannen as it nedich is. Foegje de griene bannen oan 'e panne en ferjit se mei in lytse olie oalje.
4. Ferfiere de pan om 'e oven en roast foar sawat 10 minuten mear, of oant de griene beanen krekte tender binne, de maig begjint te karamelisearjen, en it hokje is dûbeld, de sûchs rinne dúdlik, en in ynstant yn it lêst thermometer yn It dikste stik lêst 165 ° F.
5. Soargje de pan út fan 'e oven. It hûn en griente brûke mei de pensaftes.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1799 |
| Total Fat | 58 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unbesteatere fet | 29 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Koarohydraten | 248 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 84 g |