Bern soene de sûne fegetaryske bakken mei ananas lykje, en jo sille leaf ha, hoe maklik is it te meitsjen! Jo kinne altyd in soad fiedende fegetarysk mock fleis tafoegje, omdat ekstra tekstuer en protein, of, tafoege yn guon fegetaryske hûnen foar guon fegetaryske bakken en franen mei anana!
Dit is in geweldige resept foar gebrûk fan konsonearre beans, om't alle ekstra smaak it folslein eigenmakke fiele makket, mar fansels, kocht droege bannen sil jo altyd in soad mear smaak jaan. Sels mei de ananas. Kanker is heul handich, mar as jo frisse ananaskje kinne, probearje it yn dit recipe.
Dizze bakbakken mei ananas binne perfekt foar in fegetarysk picknick of vegan potluck en binne feilich foar in soad minsken mei allergyen en op spesjale diaken. It resee is fegetarysk en fegane , glutenfree, en ek hast fetfrije. Der is gjin fett omheech, mar bannen sels hawwe fansels in lyts (triviale, echt) bedrach fan fet.
Wat jo moatte hawwe
- 1 tûke griente
- 3 bekaai marine beanen of pinto beans, pre-gekocht of út in kan
- 1/2 kopke ketchup
- 3/4 cup barbecue saus
- 1 tbsp brún sûker
- 1 tsp senfelpulver
- 1 12 oantsjuttings kinne fergonven, draine
- 1/2 tsp sâlt
Hoe't it is
Pre-heule oven oant 350 graden.Kombinearje alle yngrediïnten goed, dûne dan in grutte kasserole of bakfoarm.
Bakken, ûntdekke, foar 1 oere, of oant bannen binne foarkommen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 462 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Koarohydraten | 92 g |
| Dietary Fiber | 20 g |
| Protein | 23 g |