Sint Patrick's Day betsjut grutsk op grien, alles wat Ierske feest, en drinkt in lekker Shamrock Shake! Spitigernôch, as jo ien keapje op jo favorite snelle fekânsje keten, sille jo 500 kaloaren en 80 gram sûker drinke! Hoewol dit is wis dat it ienris in skoft wurdich wurd, is der in manier om genietsje fan allegear geweldige kijken, mei folle minder kalorissen thús! Dit skeakelrezept is fersierd mei lekkere pearmankerige smaak en is folle fan alle eiën en hat in protte minder kaloaren! Der is dêr ek wat spinach! Ik fertel dat jo net hielendal it smaak kinne! It tafoegde prachtige, natuerlike kleur oan 'e skodding, en ek in ympuls fan izeren en oare nutrinten!
Ynstee fan sêfte servet iis, dit resepsje brûkt molke en bananen! Jo kinne it fegane maklik meitsje troch it ferfangen fan 'e molke fan' e kij mei mandel, kokos, of soj. Soargje derfoar dat as jo sêfte net-suvelmilk brûke dat it skodzje folle sweaster wêze sil!
Jo kinne it protein skodder puulje as jo wolle, krekt ek de mjok oanmeitsje dy't jo tafoegje oan it smoothie. Ofhinklik fan de grutte fan jo banaan moatte jo miskien wat mear miljeukje om de krekte gearhing te berikken!
As jo de smoothie wolle wolle in djipper griene kleur hawwe, kinne jo iten tafoegje. De spinach docht lykwols in moai wurk om it ljocht grien te meitsjen sûnder de un-natuerlike itenfeardigens. Soargje derfoar dat it pipermint-extract brûkt wurdt en net de extract as "mint" markearre. De muntgeast sil ek spearmint smaak hawwe, dus sil itselde net tastean!
Wat jo moatte hawwe
- 1 1/2 beppe molke (ko, amandel, kokos, of soja)
- 1 grutte banane (beferzen)
- 1/2 tûke fan spinach (fris)
- 1 skûtsje van vanilleproteinpudding
- 1/4 teaspoon fan echte pepermint-extract
- Opsjoneel: sliepen
- Fakultatyf: mint bliuwt foar garnish
Hoe't it is
- Meitsje de molke oan 'e blender. Foegje yn 'e beferzen bananen, it is nuttich as de banane sletten is foardat it beferzen is, mar it is net nedich! As jo gjin gefrissende banaan hawwe, kinne jo in frisse brûke, ek tafoegje oer 5 iiskubes oan 'e blender ek. Dit soarget foar help fan 'e iisige kwaliteit dy't in smoothie nedich is!
- Foegje yn 'e spinat, proteinpulver en pipermintsextrakt. Bliuwt in pear minuten, oant glêd. It is handich om in blender te brûken dy't makke wurdt foar smoothies. In tradisjonele blender kin de smook net sa glêd meitsje.
- Giet de smoothie yn in grut glês en boppe mei frisse mintblêden en smakelik as jo wolle!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 700 |
| Total Fat | 41 g |
| Saturated Fat | 36 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Koarohydraten | 73 g |
| Dietary Fiber | 18 g |
| Protein | 21 g |