Ik besykje altyd bananen yn myn frijeur te hâlden foar smaaklike smakjes. Ja, jo kinne ek smoothies mei ûnfruchtbere bananen meitsje, mar de miks sil net sa dik wêze. En as in side profitearje kinne jo in pear gefrissende bananen yn 'e blender of it itenproses en in tige lekker en sûne fake-out-iis sêft tsjinje. Mar werom nei de smoothies.
Gepunten makke mei yoghurt binne mienskiplik yn 'e Mid-Eastske cuisine en smoothies fan alle soarten binne populêr hjir yn' e steaten. Ik tink dat de measte minsken har foarkar hawwe foar it moarnsmiel en hawwe se mei beide fruchten en grienten folslein foar in sûne start nei de dei. Bliksje it alles yn 'e blender, gie it yn in portable cup en jo hawwe in nuttich moarnsmiel om te gean.
Persoanlik, lykwols, haw ik graach leuk meitsje as in middei pick-me-up. Echt gesellich om de middei slop te fjochtsjen en myn winsk om fuort te gean fan 'e plysje en gewoanwei in nap. Och, gjin tiid om te nipjen, mar de smoothie kin my helpe te behâlden. Plus, ik bin minder yn 'e middei riden dat ik myn tiid nimme kin om de lagen fan smaak te wizen dy't ik yn myn smoothie wolle.
De banaan is meastal in haadklasse en ik hâld fan 'e proteïnflecht dat ik ek fan yogurt tafoegje. De keuze fan joghurt is oan jo, mar ik gean altyd mei in flakke Grykske yoghurt. In lytse hunich jout it gewoan in smaak fan swietens sûnder teproblemen as in ijzer milkshake en sineam is hast altyd in goed idee.
Oan dat punt tink ik dat it gewoan it gewoan is foar Amerikanen om foar in oseaun of twa fan 'e peanutebutter te berikken en ik jou dat ik gjin útsûndering bin. Ik ha it absolute adres iten. It is lykwols net in iten dat populêr is yn 'e Mid-Oriïske keuken of, foar dy saak, yn' e measte kuzeilen om 'e wrâld. Tahini is lykwols in geweldige substitút. De sesampast tafoege in leuke nuttige smaak, lykas in geweldige protte en deselde soarte smjunt, dy't jo fan 'e peanut bûter krije.
Wat jo moatte hawwe
- 1 Frozen banana
- 1 Cup Grykske styl yoghurt
- 1/2 Cup molke
- 2 Tafelgatten huning
- 2 Tafelpoaten tahini (sesampast)
- 1/4 teaspoon cinnamon
- Snúfke sâlt
- 4 Grutte ijka's
Hoe't it is
Taljochting: om bananen te frijen, wachtsje oant se folslein reid binne, it skip te heljen, yn halve of kwart te snijden en plak yn in luchtstêde tas yn 'e frizzer.
Om de smoothie te meitsjen, adde de banaan, grytstyl yoghurt, molke, huning, sesampast, sâlt, sâlle en iiskubes oan in blender. Puree oant folslein glêd en gjin iisgips bliuwe. Kâlde tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 357 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Koarohydraten | 48 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 12 g |