Dit is in lekker griene sûkerrezept dat ropt foar in East-Asia-ynspirearre marinade. Aromaatyske en lekker, dizze filets binne it meast tsjinne mei rice of grillige griente.
Wat jo moatte hawwe
- 2 oant 4 fûgelfiltsjes
- Foar de Marinade:
- 1/3 beker (80 ml) grienteelje
- 1/4 beker (60 ml) lege natriumsoarsûze
- 2 knokjes knoflook (mins)
- 2 kieltsjes (30 ml) rice wine winegar
- 2 ottoboys (30 mL) sesame sied
- 1 Esslöffel (15 ml)
- SESAM oalje
- 1 teaspoon (5 ml) swarte piper
Hoe't it is
1. Skepke filets yn in resealberbare plestikbakje. Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten yn in lytse skol en oer fisk. Dichtbakje en plak yn koelkast foar 1 oant 8 oeren.
2. It grille foar hege hege hithe. Fisk fermôgje fan sap en ferwiderje marinade. Plak filets op gril en kooe 12 oant 13 minuten, ien kear werd. Ien fisken flak maklik mei gabel, fuortsmite fan waarmte en tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 308 |
| Total Fat | 25 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 990 mg |
| Koarohydraten | 20 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |