Dit is in goede manier om fiede fisk fan jo gril te krijen sûnder in protte oalje te brûken. Soargje derfoar dat jo dizze filets geweldig behandele sadat de patje ophâldt.
Wat jo moatte hawwe
- 4 fiskfilets (cod, reade snapper , ensfh.)
- 2 poppen (475 mL) ynstekkende ierappels
- 2 kieltsjes (30 ml) bûter, fersmyt
- 2 ottoboys (30 ml) citroen sap
- 1 oseaan (15 ml) oliveelje
- 2 nekjes knokkel, munten
Hoe't it is
1. It gril foarwekke en soargje dat jo in tige skjin koekje hawwe.
2. Kombineare glêde bûter, citroen sû, olie oalje en knoflook yn in flakte skûtel. Dipfiskfilets yn bûtermjittich en rôlje yn ierappelflakken om te manteljen.
3. Wolle elke filet yn aluminiumfolie en pleatsje op midsmjittige gril. Oal kocht gat en giel foar 6 oant 8 minuten, ien kear werd. Wiskje as dien wurdt (in ynterne temperatuer fan minstens 145 graden F).
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 223 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Koarohydraten | 25 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 11 g |