Dit resept foar hûn, knyflier, en rice bakkerje kin gewoan de beferzen iten wêze dat jo it wangen ha. Soms kinne jo gewoan yn 'e stimming wêze foar komfort iten. Warm, filling, comfortele iten. Mar faak binne de fiedsels dy't benei ûnder de komfortenskeapelbrêge kwalifisearje binne net de meast fytsfreonlike fiedings dy't jo fine kinne. Tink, potatoes, tsiis, smoarch en starmich fiedsels. Meastal binne se rêstich foar in reden. Se jouwe sêdens, en se binne fluch om dat te dwaan. Mar dat is net needsaaklik altyd geweldich foar jo waistline.
Dit resept is ien fan dy resepten dy't ûnder de riem fan 'e trekkerij falt, mar is tweaked om leech yn kalorie en fet en heech op smaak te wurden. Bruorren is brûkt yn pleats fan wyt riis, dy't prachtige dingen docht foar de glêstried en it nutlike ynhâld fan it skûtel. Lean, skjinmei sûnder huidbrust hâldt it fet en kalorie leech, en de saus komt net út in kan, mar it is mei alle natuerlike yngrediïten.
It is ien fan ús favorite reizen foar it lûkjen fan in protte sâlte griente yn in noflike eatersdiet. De blomlêzers, as kocht aardich en tender, en mingd mei tenderreis en kromme saus, makket krekt yn 'e reizen mei it riis en is net maklik te fernuvere. Wy binne graach werom te sitten en sjoch de kiddos op dit skûtel, kinne gewoan net witte hoefolle sûne fergunnings fan griente se ite.
Wat jo moatte hawwe
- 1 beker Bruin Rice
- 1 lb
- 1 knoflookklove, mûnet
- 2 tsp ekstra jild
- oliifoalje
- 2 tûke hapke blomlêzers
- 1/2 tasse kapje loft
- 3 tbsp bûter
- 3 tbsp alle doelgroei
- 1 tasse skimmelok
- 1 beker
- hynder
- 3/4 tasse skodded cheddar tsiis, ferdield
- 1/8 tsp sâlt
- 1/8 tsp grûn swart piper
- 1/4 bekerweizen germ
Hoe't it is
- Om it begjinne te kiezen, meitsje de brune reizen as it in koekje nimt om te koken. Meitsje de brune reis byinoar mei 2 beker wetter yn in medium sized panne. Ferheegje de waarmte nei hege en bring it reis nei in koel.
- Ienris it riist siedt, it heul om medium te ferleegjen, gewoan om it reis te simmerjen. De reis sil kieze om sa'n 40-45 minuten, sa begjinne de tarieding fan 'e rêst fan' e spiel te begjinnen, nei't jo begûn iten te koken. Kontrolearje op it Reis om te soargjen dat it net te folle wetter loslacht en begjint te brengen. Meitsje wat wat wetter as jo nedich binne.
- Dêrnei meitsje de kij oan. Trunken elke sichtbere fet of hûd út 'e hûnbrêge. Dan skuort de hûd op in snoeiend boerd yn 1 inch cubes. Heakje it ekstra jild olie oalje yn in sfear oer hege hege hit. Foegje de knoleare oan 'e pan, en kooe ien minút. Dêrnei adde de jûkke hûn oan 'e sêft en set de hûd foar sawat fjouwer nei fiif minuten, it rûzjen fan' t kjeld dan wolris oant de kubes kocht wurde en der is gjin mear roze yn 'e midden fan ien fan' e kij.
- Nim de hûd fan 'e panne mei in slottige lof, en set it yn' e bolle ôf, oant jo it gebrûk fan meitsje.
- Dêrnei foegje de blomlêzer oan deselde panne de hûn yn it koekje. De blomlêzers sille helpe by it seizoen en smaak fan de blomlêzer. Slút de blomlêzers sa foarkomme om't it koken is oant de blomlêzer tender wurdt. Brûke de blomlêzers út 'e hite en set it oan' e kant oant jo it ree te brûken.
- Folgje dan de saus. Jo sille ek op dit punt soargje dat jo jo oven foar 375 foarkomme as it skûtel al gau yn 'e oven komme moat.
- Om de saus te meitsjen, smjit de bûter oer medium oant mids hege waarmte Lit de bûter net koelje. Ienris de bûter falt, addt it miel nei de pan en set de gemienskip mei in draadwiske wylst it kocht foar ien minuut.
- Nei ien minút gie yn 'e puollen en de molke, en bliuw de mienskip meiinoar tegearre mei de draaiwisk. Fjirder trochgean om it gemak te heakjen oer heulende heuvels oant it reitsjen, oant it in slimme kok is. Kieze fierder om ien minút te koofen yn 'e rûring, en dan de saus út' e heul fuortsmite. Stir yn 'e sâlle, de grûn swarte piper, en de 1/2 pear fan' e smakke tsiis, en de saus rûke oant de tsiis yn 'e snoek.
- Yn in grutte mingdok, dûbje yn 'e kocht rice, it kocht keuken, de gekke kulaflower, en de saus. Ferjit de mienskip meiinich tegearre. Dêrnei plakken in 9x13 bakpanne mei non-stick-koekspray. It hynder en ricegemerm yn 'e panne, en brûke in lekker om sels it gemak yn' e pan te brûken. Dêrnei spjirre de weizenkeime en de oerbleaune 1/4 tasse fan smakke tsiis op it skûtel.
- Lege it skûtel yn 'e oven, en bakken foar 20-25 minuten, oant de tsiis is smel en foarkommen en it hiele skip wurdt kocht en trochgean. It skûtel fan 'e oven ôfbrekke, en lit it fiif minuten kieze. Dan tsjinje de hûd, blomlêzer, en rice casserole, wylst it noch waarm is.
By it servearjen fan kaloriële 335, kears 26g, pro 24gm, fet 14gm, fetbern 2gm,
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 300 |
| Total Fat | 16 g |
| Saturated Fat | 7 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Koarohydraten | 21 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 18 g |