Dizze stadige koerder grûnbeie en koartskombinaasje makket in moai tydlik miel. It is lyk oan unstuffed koalswollen, mar it is noch makliker.
Ik riede oan it rûzjen fan 'e riis apart, en fiele fergees te brûken fan in 28-on-oandwaan fan smoarge tomaten of brûke in 14 1/2-oun kanaal fan dûke tomaten en in 10 3/4-on-tomatoerp ynstee fan' e spaghetti saus. Foech basil en knoflookpulver, nei smaak, of meitsje it mei jo leafste súkses.
As jo gjin ekstra lean grûnen brûke, brúnje se yn in skelf en lûke it foardat jo it lekker koerje.
Wat jo moatte hawwe
- 1 tas (16 ounces - sawat 6 bekerregels) skerpe koaren en woartels, ferdield
- 1 pûn ekstra lean gemalen (net brún)
- 1/2 teaspoon sâlt, ferdield
- 1/4 teaspoon pfeffer, ferdield
- 1 middelstok lekker slikke
- 1 tûke lange krystreis (kieze dizze apart, as jo wolle)
- 1 jar (28 ounces) hûnige spaghetti saus
- 1/2 pup wetter
- 1/4 tsp. droege basilen blêden, smoarge
- 1/4 tsp. sêne sâlt
Hoe't it is
- Sprekt in stadige kuier mei nonstick-koekspray.
- Plak de helte fan de skerpe koar yn 'e taretke stadige koer.
- De ierdbeving oer de koalslag ferbrekke. Sprât it ierdbeef mei 1/4 teaspoon fan sâlt en 1/8 teaspoon piper. Sprekt itselde ûnnoazele, en ryp oer allegear (of kieze de rieden apart foar tsjinje).
- Top mei oerbliuwende koel, sâlt, en piper. Kombinearre spaghetti saus, wetter, basil en sâlte sâlt; skodzje oer koar.
- Cover en koekje op LOW 5 oant 6 oeren of op HIGH foar likernôch 3 oeren, of oant de rice tender is.
Expert Tips
- Add 1 oseaap fan instant tapioca nei de tomaten saus foar in dikere mingd.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 638 |
| Total Fat | 12 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 558 mg |
| Koarohydraten | 91 g |
| Dietary Fiber | 15 g |
| Protein | 47 g |